需要均衡饮食,在此基础上,如果确定是缺铁性贫血,建议补充铁元素。含铁丰富的食物包括:动物肝和动物血(每周吃2次),每天吃瘦肉(不少于2两),这些动物来源的铁,含量较高,且利于人体的吸收。植物来源的铁元素,吸收率低,但可以辅助食用帮助补充,如木耳、红枣、红小豆、紫米、黑米等,并搭配富含维生素C的果蔬如橙子、猕猴桃、番茄等,以促进植物铁的吸收。 贫血的准妈妈,饮食一定不要太“素”,因为动物来源的铁元素形态是最容易被人体吸收利用的,不像植物铁,吃了很多也未必吸收多少。各种动物性食材中,动物肝脏、动物血,是含铁量相对较高的,建议一周吃两次,其次是各种禽畜肉类,建议每天饮食中都应当安排一些。植物性铁的吸收率虽然低,但依然是有辅助意义的,特别是与含维生素C丰富的食材搭配食用的时候,木耳、红枣、红豆、紫米、黑豆等食物中的铁含量相对较高,可以经常吃。
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