多吃绿色蔬菜

妈妈在哺乳期时一定要保证摄入足够的营养，才能保证奶的数量和质量。建议在平常饮食的基础上适当增加鱼、瘦肉、蛋、海产品等富含蛋白质的食物，多吃一些富含铁的食物，并适当饮用牛奶以及有催乳作用的食物，如花生猪蹄汤、豆腐鲫鱼汤等。另外每天要喝足两千一到两千三百毫升的水。