减肥餐

　　星期一 　　早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要） 　　午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。 　　晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。 　　星期二 　　早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。 　　午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。 　　晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。 　　星期三 　　早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。 　　午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。 　　晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。 　　星期四 　　早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。 　　午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。 　　晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。 　　星期五 　　早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。 　　午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。 　　晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。 　　星期六 　　早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鲜果汁。 　　中餐：一份水果沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯温水或柠檬水。 　　晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。 　　星期天 　　早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。 　　中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。 　　晚餐：白灼青菜（种类随个人喜好）、两个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）。 　　因为周六日休息在家，运动、消耗较少，所以以水果蔬菜为主，能起到很好的减肥冲刺。以上方法，采取一个星期后，瘦身效果明显。饮食可以恢复，但是尽量避免高脂肪、油腻食物的摄入。暴饮暴食更是不可取，如此下去，通过这一周的减肥所得的减肥成果就不会那么轻易地反弹。