终於达到4个月全人奶目标!
第一周50-80ml,第二周150ml。坐月之後每日泵5-6次,总量900ml
後来返工+来M,跌到400ml!奶量跌成一半...真系好灰!
睇咗好多JM分享 post,将饮食调整~慢慢追返900ml目标~
饮食调整:
早餐:固定1蛋丶1杯鲜奶或者豆浆丶1菜1生果
午餐:固定1饭1菜1肉1生果
晚餐:固定1饭(糙米饭)2菜加埋鱼汤或者鸡汤
22/11
早餐:鸡蛋丶豆浆丶芥兰丶苹果
午餐:饭丶芝麻油海带芽+鸡肉丶提子
晚餐:石斑鱼汤丶糙米饭丶番薯叶丶红甜椒
23/11
早餐:煎蛋丶鲜奶丶通菜丶青枣
午餐:饭丶洋葱鸡胸肉丶飞水冬菇丶苹果
晚餐:糙米饭丶四神鸡汤丶西兰花丶椰菜
24/11
早餐:水煮蛋丶豆浆丶白菜丶提子
午餐:饭丶番薯叶丶蒜泥猪肉丶奇异果
晚餐:白饭丶双色西兰花丶龙须菜(佛手瓜茎)丶石斑鱼汤
早餐都会饮滴鸡精,蛋白质(鱼汤丶鸡汤丶鸡精)一定要充足,
增奶先至有效,夹埋蔬菜丶生果均衡,
体力变得好好!精神好就不似梳乎蛋啦~
慢慢追返奶量,补身呢件事真系唔可以偷鸡!
遵照饮食同作息先至有帮助㗎!
得闲热敷个胸周围,对於增奶好有帮助!分享比大家
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