怎么回奶好？

现在给小孩断奶了，但是自己奶涨得好难受，一碰到就疼，还硬硬的，一涨就自己流出来衣服都湿了，连续喝了好几天山楂麦芽水了，虽然说没这么多了，但是一天还是要挤一次，就晚上挤，因为涨得实在难受，又怕给涨出乳腺炎……白天喝山楂水半个钟跑两次厕所，一天喝一煲😓，不挤它又怕，挤了又怕越挤越多，而且以前左边都没多少奶线的，右边奶水多，左边少，现在挤都有好多奶线，还比右边多……痛苦啊，有什么好的办法可以回奶的，食疗不吃药〒_〒