宇宙干货帖—如何才能做个完美的月子

ps：我写的有点儿长，请耐心看下去哦，个人的经验之谈。希望能给麻麻们带来帮助有什么问题也可以私聊我 我都会看的 如果你已经踏入准妈妈行列了，那一定要看啊 因为坐月子真的很重要很重要（重复99遍） 以前我妈妈就和我说她因为坐完月子然后之前一直困扰她的风湿就突然消失了（真的不夸张） 所以我怀孕的时候除了关注如何让宝宝健康长大以外 最关注的就是如何坐月子了 买了一堆的书 天天逛各种怀孕app看帖子 天天看小红书巴拉巴拉 我的大脑简直可以说是汇聚了所有的关于坐月子的一切 后来发现各种帖子和书里的说法都不一样 然后就自己开始单独查食物的营养啊 是否相冲啊是否过寒过热是否难消化（哈哈哈然后我老公叫我去考营养师吧） 考虑再三决定在月子中心坐月子 因为觉得月嫂质量参差不齐 而且一个人根本忙不过来 但月子中心定制的月子餐并不会完全按照我的体质来 毕竟自己更了解自己的体质（说是完全按照我的体质来定制 但我还是想捣腾一下 可能我比较爱折腾自己哈哈哈） 所以就在她们给我的菜单基础上做了很多调整 我认为完美的月子食谱可以达到以下几点： 1：吃的很营养，水果蔬菜均衡 2：体重下降（水分、脂肪的排出） 3：奶水量足、宝宝体重增长稳定 4：睡眠足、面色红润 而在我用心的折腾自己之后 竟然都达到了 真心觉得这些捣腾都很值！！得！ 那如果月子没做好，会出现哪些问题？ 1：立刻老了10岁（精神面貌上的感觉） 2：皮肤松弛、长斑 3：体质变差（容易生病及体力不支） 4：小肚子很大（指的是子宫收缩不好 而不是一直吃一直吃的小肚子） 已经做过月子的麻麻们、可以对照看一下。 如果真的没做好月子导致了这些问题，那可能只有2个办法了 A:再生一个吧！ B:久而久之的坚持运动和养生 那，如何才能做个宇宙超级无敌完美的月子呢？ 我汇合了所有的精华进行简短的结合了十个注意点 是的，只要注意以下这十件事，你基本已经等于拥有"完美月子"的50%获得率，那剩下50%当然还是要看行动啦。 1：坐月子一定要做够42天 在分娩后，身体自然会发生不少的变化，不管是体内激素还是身体体质等， 都和非孕状态不同。因此产后需要一段时间的恢复，才能使生殖器官及全身(除乳房外)恢复到孕前状态，这种生理变化约需42天才能完成，这段时间称为产褥期。 2：合理的多喝水 生产后的第一、二周是产妇的排水消肿期，在这个期间产妇除了排恶露外，也很会流汗， 使身体水分代谢过快，因此所以要适量的多喝水，而非刻意不喝水。 其次，哺乳的妈妈们如果饮水不够的话，会造成奶量不足。 切记，不要大量喝水，要合理范围内的多喝水，8-10杯水即可。 （我是炒米水搭配红豆薏米水，很推荐，可以去湿、性温不伤脾胃） 3：一定要有充足的睡眠 坐月子期间，非常重要的就是保证充足的睡眠和休息。 如果休息不好，乳汁分泌就会减少，更会会给母乳喂养带来困难，并且容易导致产妇焦虑疲倦，精神抑郁。平时睡眠不够的人还容易脾气暴躁何况是产妇。 tips： 由于子宫韧带松弛，所以在休息睡眠时，最好采用仰卧与侧卧交替的体位。 抓紧一切可能的时间休息，最好是宝宝睡妈妈就睡。 4：月子期间要早晚刷牙、适当洗澡 有人说，坐月子期间刷牙、洗澡的话，以后牙齿就会松动甚至脱落，还会有湿邪和寒邪侵入头皮内，造成关节炎等等。其实这种说法是没有科学依据的。 因为妊娠期妇女血液中雌孕激素水平提高，产妇会大量的排汗，使身体和头发产生不良气味，牙龈也会容易发生红肿、出血。 另外，月子期间新妈妈每天都要进食大量的高蛋白、高糖类食品，当这些食物残渣留在牙缝中，并在细菌作用下发酵、产酸、导致牙齿脱钙，最终形成龋齿或导致牙周病，并引起口腔溃疡、口臭等疾病。 所以产后更要格外注意卫生，若稍不注意卫生，反而可能就会造成一口牙病及心情忧郁。 但由于新妈妈身体比较虚弱，身体的新陈代谢正处在调整的过程中，对寒冷的刺激也比较敏感，因此，月子里的刷牙和洗澡也应与平时不一样，要注意讲究方法。 火妈推荐前三天用指刷法结合漱口，之后就可以用细软毛刷牙了，对了还有一定要用温水噢。 洗澡的话第一周可以用姜水擦澡，之后就可以直接洗澡了（剖腹产要等伤口愈合，约10天） 5：月子前2周不可大补 在传统观念里，女人生完孩子后身子虚，就必须得大补特补补回元气。 其实这样是非常不对的。女人生产完后是最疲惫的时候，同时一般产后前三周体内恶露没有排尽，此时更是不宜大补特补。 正确的坐月子顺序应该是先排尽恶露，再补气养血。（后面会特地发个月子饮食的视频和文章，详讲） 油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子； 同时更可能会造成乳腺管堵塞，造成痛不欲生的乳腺炎；当然还会使你的身材越来越肥硕，进而影响心情郁闷。 6：不可多吃红糖 看到这一点，肯定很多人疑惑，“不是应该月子里要多喝红糖水码？？” 也可能都准备好了月子红糖，当然也包括我。 但是生完孩子听我的医生讲了后，才知道剖腹产不要喝红糖水！！！顺产也只能前一个星期喝红糖水！！ 因为剖腹产的恶露已经在手术中大部分清理干净了，而喝红糖水会造成恶露增多，导致慢性失血性贫血，并且影响子宫恢复以及产妇的身体健康。切记！！ 而顺产的话，需要自然的排恶露，需要适量的喝红糖，但建议喝一个星期就够了，不要多喝，同样的也会造成子宫恢复和慢性失血性贫血。 7：尽早的给宝宝吸奶 对妈妈的好处 有利于母乳分泌，不仅能增加泌乳量发生，而且还可以促进奶管通畅，防止奶胀及乳腺炎。 新生儿的吸吮动作，还可以反射性地刺激母亲的子宫收缩，有利于子宫的尽快复原，减少出血和产后感染的机会，更有利于妈妈早日康复。 对新生儿的好处 新生儿也可通过吸吮和吞咽促进肠蠕动及胎便的排泄。 尽早喂奶使新生儿得到更多的母爱，能尽快满足母婴双方的心理需求，使新生儿感受到母亲的温暖，减少了新生儿来到人间的陌生感。 因为初乳营养价值很高，特别是含抗感染的免疫球蛋白，对多种细菌、病毒具有抵抗作用，所以新生儿期尽早给新生儿开奶，可使新生儿获得大量球蛋白，增强新生儿的抗病能力，大大减少 新生儿肺炎 、 肠炎 、腹泻等的发生率。 8：不可长期门窗不通风 中医学院产科主任医师袁宁霞说：坐月子室内温度以20-25度为宜，室内的湿度标准以55%-65%为宜，可采用空调和具有除菌功能的加湿器来进行调节。 同时要保持室内的空气清新，每天上午、下午各开窗换气一次，每次15-20分钟。要注意的是，换气前先将产妇和小宝宝转移至别处房间。待换气结束后，房间恢复到适宜温度后，再让产妇和小宝宝回至该房间。 另外，产妇所住的房间最好阳光充足，这会让其心情舒畅，且有利于观察宝宝的变化。室内的绿植不宜过多，因为在光照不足时，绿植会吸入氧气，放出二氧化碳。 9：少吃以下调料品 产妇最好不要吃以下调料品：酱酒、味精、花椒、茴香、辣椒、酱油。 这些调味品的添加成分都非常的多而且像防腐剂、碳水化合物的成分都太高了，吃这些调味品对咱们身体代谢很不好而且还会通过乳汁传给宝宝，吃了这样的乳汁后很容易上火。 花椒和茴香还有回奶的作用，所以更要谨慎选择调料品。 当然啦，其他的生姜、盐、糖、料酒等等都是可以吃的，不需要那么清汤寡水噢~月子餐的味道还是很重要的。 10：保持心情的愉悦（无敌重要，附方法） 众所周知，心情是影响宝妈恢复的非常重要因素。 在分娩过后，宝妈的心理会出现很大的变化，如果不能及时的舒缓心情，就会很容易导致她们出现产后抑郁症，严重者加速自身的衰老。 因此宝妈就要多注意调节自己的心情，家人也应该多跟她们沟通交流，排解不良情绪，这样新妈妈才能恢复的更好。 火妈整个月子都挺开心的，虽然月子中需要闯很多难关，但一定要学会自我调节和排解负能 量。 第一个方法是倾诉，可以和老公、闺蜜、或者同样初为人母的麻麻们。抱怨真的没有啥不好的，超级排毒，每次聊完天就心情愉悦爽翻天；而一直把不愉快都憋在心里才会憋出病，久而久之，就成了产后抑郁症。 第二个方法是被陪伴，要提前和老公约定好，坐月子的时候一定陪伴在身边，这点真的很有用，有时候因为激素的原因会变得很暴躁，再遇到月子里的奶结、满腹的赘肉、不满意的月嫂、不听话的宝宝、伤口的疼痛等等等等，只要想起老公的温暖陪伴，一下子就被安抚了，而且会内心充满感恩。（说到这一点，超级感谢我的老公，从怀孕开始就陪伴在身边，安抚我的每一个坏情绪，让我觉得自己越来越好，保持感恩的心） 第三个方法是微笑，哈？是不是很土？不过真的微笑很有用！可以先试试每天一直对宝宝微笑，他她一定会感受到你的爱意，也会回馈给你最温暖的笑，然后心情再不好，看到宝宝的笑，一切的付出就都值了。 好啦，写完了。 少女的你们，准备好做个妈妈了吗? 别担心 别害怕 别着急 第一步 咱们先做个好月子 相信我，只要注意好这十点 再配合自己的体质做个调节，就可以做个很完美的月子了！