运动后母乳里有乳酸，所以哺乳期不能运动？错！

乳喂养的道路上，妈妈们经常会听到各种各样的谬论。有些像肥皂泡，一戳即破，大家一笑置之。也有的披着科学的外皮，很容易迷惑住母乳妈妈。比如说，母乳妈妈不可以运动，运动会产生乳酸，乳酸会让母乳味道变酸，宝宝就会不吃妈妈的奶了。 剧烈运动才产乳酸 上面的“科学”听起来似乎很有道理。 那么，什么样的运动会产生乳酸？ “剧烈运动”。 什么样的运动才能算是剧烈运动呢？ 综合各种专业非专业的答案，剧烈运动对每个人的标准是不同的。一般来说，当你的心跳达到每分钟120次以上，并且出现呼吸困难，唾液粘稠时，就表示你的极限到了。 除了运动员，一般人很难超越这种状态。这个时候就是剧烈运动了。 艾玛，身为一个资深懒骨头，除了学生时代跑800米，我好像没有挑战过这样的剧烈运动。即使结婚前为了美美地穿一次婚纱而坚持去健身俱乐部跳舍宾的时候，也没有这样的感觉。这样说的话，母乳妈妈们平时的运动，应该不一定能达到“剧烈运动”的程度。 再来看乳酸是不是会让母乳变酸。 乳酸的分子量很小，大约是90，是很容易进入母乳的。美国儿科学会的资料显示，剧烈运动可能导致母乳中乳酸暂时性累积，从而改变母乳的味道。 多数宝宝不受乳酸影响 好吧，“酸奶”的具体制造过程我们弄明白了。那是不是这种“酸奶”一定会影响宝宝的食欲呢？国际认证泌乳顾问（IBCLC）的资料显示，确实有类似案例，妈妈在极大强度的运动之后，宝宝拒绝吃奶。这种现象被认为是乳酸水平升高所引起的。 宝宝真的不吃“酸奶”？并不都是这样哦。 有研究反驳了这一观点。北卡罗来纳大学营养学系的Cheryl Lovelady（人家这姓氏一看就是女性友好型的啊~）多年来发表了一系列关于产后哺乳期女性运动与婴儿生长发育方面的研究论文。他的研究显示，产后哺乳期女性锻炼身体并不会影响婴儿的发育。其中一项研究表明，产后6-8周的母乳妈妈每周做四五次适合自己强度的有氧运动，不但对于哺乳没有不良影响，还能显著改善妈妈们的心脑血管健康。 只需半小时，酸奶不再酸 有的妈妈可能还是会担心，既然你都说了有过因为母乳变酸宝宝拒吃的案例，那我要是碰上了咋办？别担心，母乳中的乳酸浓度在运动后10分钟达到最高值，之后逐渐下降，30分钟时就跟运动前没有多大差别了。所以，妈妈在运动后休息一会儿，好好洗个澡，母乳的味道也就差不多变回来啦~ 综上所述，产后哺乳妈妈循序渐进地适度运动，既不会因为太过剧烈让妈妈感觉很难受，还能有益健康，也不用担心“酸奶”被宝宝拒吃。想要美起来的妈妈们还等什么呢？一起运动吧~