宝成长必需的10种营养素，你家娃补对了吗？

宝宝的健康成长发育离不开各种营养素，像铁、锌、钙，各种维生素等等各种营养素，那么在各种营养素中哪些最重要呢？这些对宝宝成长发育非常重要的营养素又从哪些食物中获取呢？

1、铁

　　益处：有助于宝宝大脑发育，特别是运动技能和记忆，有助于形成血红蛋白，为机体输送氧气。

　　富含铁的食物：肉、鸡、鱼、鸡蛋、菠菜、花椰菜、鳄梨。

2、锌

　　益处：提高宝宝免疫功能，帮助大脑发育，通常和铁一起作用。

　　富含锌的食物：肉

3、DHA/ω-3脂肪酸

　　益处：有助于宝宝大脑和眼睛的发育，以及帮助脂溶性维生素A、D、E和K的吸收。

　　富含DHA/ω-3脂肪酸的食物：鲑鱼、鳄梨、母乳。

4、维生素D

　　益处：有助于宝宝骨骼生长。

　　富含维生素D食物：蛋黄、鱼

5、钙

　　益处：促进骨骼生长，以及神经和心脏功能的发育。

　　富含钙的食物：橙汁、蔬菜及其他奶制品。

6、维生素A

　　益处：有助于形成健康的组织，膜、皮肤、牙齿和眼睛。

　　富含维生素A的食物：胡萝卜、肝脏、牛奶、哈密瓜。

7、维生素K

　　益处：调节凝血功能。

　　富含维生素K的食物：绿叶蔬菜、花椰菜

8、维生素C

　　益处：提高免疫功能，促进伤口愈合，保护红细胞和血管的健康。

　　富含维生素C的食物：柑橘类水果、番茄、菠菜、花椰菜等。

9、维生素B

　　益处：将食物转换成能量(营养代谢)。

　　富含维生素B的食物：豆类、水果以及强化谷类的婴儿食品。

10、胆碱

　　益处：促进大脑发育。

　　富含胆碱的食物：鸡蛋和猪肉。