每位准妈咪孕期都有夜间肚子饿的情况,这个时候该吃点啥?既能保证营养又不给肠胃和体重增加负担呢? 首先, 准妈咪夜间加餐要选择易消化、低脂的食物来满足营养需求。秉持“食物多样性”原则、保证荤素搭配、粗细结合。在控制好食物摄入量的前提下,多吃蔬菜增加饱腹感。 第二,准妈咪夜间加餐要避免高脂肪、饮料、外卖等食物摄入,进餐速度不要太快,有利于控制好食欲和饮食量。吃的时候细嚼慢咽,增加饱腹感,有助于准妈咪胃肠道消化吸收。 第三,准妈咪加餐的最佳时间是早上10点,下午3-4点,睡前2-3个小时,这样准妈咪就寝时,吃进的食物被消化的差不多,既满足了妈咪们的要求,还不会影响第二天早餐的食欲。 最后,准妈咪夜间吃太多甜食,短时间内血糖飙升,不利于孕期血糖控制。过剩的能量无法消耗,久而久之准妈咪会体重超标,导致孕期肥胖,胎宝宝也有变成巨大儿的危险。
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