说起孕期那些事,每位准妈咪都有一段血泪史要控诉。好好躺着睡觉,腿抽筋了,想起来却起不来。你这边痛得咬牙切齿,身边的那位却睡得鼾声震天…… 从怀孕开始,产检医生就差拎着耳朵跟你强调:补钙!于是每天吃钙片、喝牛奶,各种补钙方式无所不用其极。可是钙也补了,为啥抽筋还总来“光顾”? 小编这里郑重提醒准妈咪们,要知道,准妈咪孕期腿抽筋有很多种,并不全是缺钙的过错。找对了原因,才能针对性的解决。准妈咪别傻傻只懂猛补钙哦! 准妈咪腿抽筋,不全是缺钙引起的 1、钙质缺乏 根据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》给出的建议,准妈咪孕早期钙的标准供给量为每日800 毫克,孕中期、晚期、哺乳期的准妈咪分别为每日1000 毫克。 胎宝宝骨骼发育所需的钙全部依赖妈妈提供,因此,准妈咪每天必须保证约1000毫克的钙摄入量。若母体钙摄入不足,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。 2、腿部疲乏 准妈咪如果走太多路或站立时间太久,就会对腿部肌肉造成负担,造成血液循环减慢,导致腿部肌肉酸性代谢产物堆积,就会诱发腿部肌肉痉挛、抽筋。 准妈咪长时间保持一个睡姿睡觉,被子压在脚面,或长时间脚面抵在床铺上,可迫使小腿某些肌肉长时间处于紧张状态,容易引起腿抽筋。 3、寒冷刺激 眼下天气炎热,家家都会开启空调纳凉。准妈咪如果长时间待在空调房中,或者是夜里室温较低,准妈咪在睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外,小腿肌肉很容易受凉。 由于寒冷的不断刺激,会造成准妈咪腿部血液循环不良,使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此,准妈咪夜间要注意腿脚的防寒保暖,减少腿脚部抽筋的发生。 告别孕期抽筋,准妈咪这样做见效快 1科学补钙 妈咪可以补充钙剂和食补。纯净高浓度含有CPP碳酸钙是妈咪补钙理想选择。准妈咪平时还要注意多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、海带、蔬菜等。 2适量运动 准妈咪在孕期应保持适量的活动,如走路、游泳、孕妇瑜伽等,适度的锻炼可以帮助准妈咪减少抽筋的发生。 需要注意的是,如果准妈咪觉得累了,要停下来休息一会,切莫运动过度。 3多晒太阳 孕期的准妈咪们多晒太阳能促使身体在日光紫外线的照射下制造维生素D,进而促进钙质吸收和骨骼的生长。妈咪晒太阳不能在中午晒。尤其是夏季的中午,紫外线强烈,会对准妈咪的皮肤有损害。晒太阳最好的时间是上午的9-10点,或者下午的4-5点。 4舒缓按摩 准妈咪可以通过按摩的方式,让肌肉血液循环增加,利于排除代谢物,减少准妈咪腿部抽筋的发生。按摩的时候,准妈咪选择自己最舒适的姿势,保持心态平和,不可过于紧张。在按摩结束之后,不可马上起身。 5睡前热敷 采用温度适宜的热毛巾对准妈咪的下肢进行半个小时左右的热敷,加速下肢学业循环,适度缓解妈咪腿抽筋。在睡前,妈咪可以将脚部稍微垫高,脚趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒张,可减轻腿部肿胀不适,减少抽筋发生。
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