你在孕期失眠了吗?孕期失眠正常吗?据统计,全世界有30%的人有睡眠问题,怀孕期间约78%的孕妇有失眠症状。所以孕期失眠是很常见的问题。
在孕期尤其是怀孕头3个月和后3个月,很多孕妇都会遇到失眠这个问题。导致孕期失眠的原因有很多,包括:孕期的不适感,需要经常去卫生间,腿抽筋,对宝宝的到来感到兴奋或者焦虑。但不管什么原因,失眠对你的宝宝是无害的。
有失眠问题的,不只有孕妇。很多普通人也会有睡眠不足或睡眠质量差的问题,即晚上睡不着、容易醒,醒后难以再次入睡。在白天醒后仍然感觉精神不佳,注意力不容易集中,情绪容易波动。
导致孕期失眠的原因,主要有腹部增大带来的不适,身体激素变化,背部疼痛,胃部灼热,期待孩子到来而产生的焦虑以及夜间的尿频。
对于孕期失眠,你可以做一些事情来提高睡眠质量:
*播放一些放松或自然的声音,可以帮助你昏昏欲睡。
*尝试一些放松的技巧,如果仍不能入睡,可考虑看书。
*白天有规律的锻炼。运动会分泌令人情绪愉悦的内啡肽,一些减压的伸展运动也有助于睡眠。
*如果有烧心或呼吸困难的症状,可试着将上半身抬高一点。
*在你的腹部和背部放置枕头,以获得额外的支撑,感觉更舒适。可以试试那些专门为孕妇设计的c形或u形枕头。
*在睡觉前洗个热水澡或做个按摩,让身体放松。
*尝试不同的睡眠环境,选择最适合的。可以把你的房间布置成舒适的睡眠环境,包括恰当的温度,遮光窗帘。
*尽量不要午睡时间过长。如果有机会在白天睡觉可以适当补觉。但长时间的午睡可能会影响晚上的睡眠。
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