【孕妈宝典】我的孕期食谱！

 我整个孕期基本上都没什么反应，只有初期的时候刷牙会有干呕的感觉，呕吐过3次，胃口好，吃什么都觉得香。下面上些孕期的美食：

一、早餐

周末有时间就自己煮些粉、饺子或者打点豆浆，我是南方人，早餐吃得最多的是粉，就像北方人喜欢吃面条一样。

上班的时候没有时间就到外面吃各种各类的粉

二、正餐

由于中午休息时间有限，一般都是简单做个汤，菜为了胎儿的健康，我非常注重蛋白质的摄取，鱼、海鲜，鸡蛋，都是摄取蛋白质的良好来源。

三、水果、坚果、杂粮

在怀孕期间，我刷牙时牙龈会出血，所以适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜。所以说水果和蔬菜、杂粮是必不可少的。另外，对便秘也有一定的帮助哦！除了这些，食用核桃、开心果等坚果类，也是很好的，有助于宝宝的大脑发育。

四、夜宵

整个孕期极少吃宵夜，仅有一次叫老公打包的螺，海边城市，海鲜很多，而我又很喜欢吃螺，所以解下谗吧。螺肉含有丰富的维生素A、蛋白质、铁和钙.，营养不错哦，只是一次不要吃太多就行。

五、孕妇奶粉

孕妇奶粉营养成分全面、质量较好，所以怀孕期间的准妈妈坚持食用有很多明显的优点：

　　1、保证孕妇和胎儿所需的营养成分，促进胎儿的正常发育和孕妇的健康。

　　2、坚持食用孕妇奶粉的妇女所生婴儿整个身体发育，健康状况都好于不食用的。

3、食用孕妇奶粉的产妇在分娩后所产的乳汁中微量元素锌、铁、铜等的含量较高，这有利于新生儿的生长发育。孕妇奶粉中锌的充足含量对孕妇分娩有利，因锌有促进平滑肌收缩的作用，可缩短产程顺利分娩，所以怀孕期间的妇女食用孕妇奶粉是很有益处的。

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