产后有使用阴道哑铃的姐妹可以学一下，感觉不错！

阴道哑铃怎么用？

每日锻炼1--2次，每次15--20分钟。

方法是：将最轻的1号阴道哑铃外涂少量专用润滑膏，取仰卧位或蹲位，将哑铃圆头一端朝前，置入阴道内一个指节深，然后站立起来（两脚与肩同宽）进行阴道和肛门收缩、放松运动，注意不要用腰腹和臀部的力量收缩放松。如果您采用正确的收缩方式，哑铃是会有上升的感觉的。

放置阴道哑铃时所需做的运动

放置阴道哑铃后，阴道收缩与放松并开始逐级做运动：站立→走路→下蹲→上下楼梯→咳嗽

配合如初康复锻炼方案

1.收缩阴道→放松阴道→收缩阴道     

2.收缩阴道→保持3--5秒→放松阴道

什么时候可以更换更重的阴道哑铃？

如逐级做完以上动作锻炼时哑铃可以控制在阴道内不滑落出来，并坚持锻炼一周时间，即可更换更重的阴道哑铃，依此类推直至最重的哑铃。

取出哑铃的方法

采取仰卧位或蹲位，用手拉阴道外哑铃的胶绳，将阴道哑铃取出即可。

阴道哑铃如何清洗消毒？

每次使用前后必须清洗！用洗手液或者沐浴露清洗。

阴道哑铃不必刻意消毒，如第一次使用或长期放置未使用，请在使用前再次清洗干净。