俗话说:女人,一天的公主,十个月的皇后,一辈子的操劳。除了结婚那天和怀孕期间,其他的时候,貌似基本上都是在为了他人付出。而说起来,就算是怀孕期间的所谓“皇后”生活,那也是冲着肚子里的宝宝而去,自己根本也只是沾光而已,感觉真有点悲哀啊。
不过不管怎么说都好,怀孕了,即使别人不把我们当皇后,我们自己也要更加细心照顾好自己的身体,不止是为了孩子,也是为了自己。怀孕期间,孩子通过我们的身体得到所需的各种营养,而我们的身体也在不断地把营养输送给我们最爱的宝宝,这样,就容易出现一个问题:营养被孩子吸收去了,那么我们自己的身体,还有足够的营养吸收吗?所以,为了保证孩子和我们自己身体的足够营养,就要求我们必须更加正视孕期的营养摄入问题了。当然,也不是说为了更多的营养摄入,保证孩子和身体的需要,就可以无控制的大补特补,有时候补过了头或者时机不对,同样可能对孩子和自己的身体造成伤害。
补充营养,最简单地办法就是饮食上的摄入。广东人在饮食方面算是比较重视的,孕期的饮食,也是极有讲究。生活在娘家婆家都是土生土长广东人的家庭中,怀孕期间的饮食及营养摄入,不用说,自然也是早被定好了计划,按部就班的定时定量补充。
备孕及孕早期期间,要特别注意微量元素的摄取,但是这个量一定要控制好。例如钙和叶酸。很多人都有个误区,以为补得越多就越好,其实不是的。过量补钙,会影响其他元素的吸收,例如铁、锌等,会导致胃口变差,从而影响其他营业摄入;而且还会对宝宝的身体造成伤害,导致宝宝没有卤门或者卤门闭合过早。一般来说,只要日常的饮食结构合理平衡,是不需要特地再补钙的,一天一到两杯孕妇牛奶,已完全能够满足对钙的需求。至于叶酸,这个也是一定要补充的,叶酸是最能有效预防新生儿神经管畸形的一种水溶性维生素,叶酸缺乏的话会引起神经管畸形及其他先天性畸形或早产,同时也会引起母体巨红细胞贫血。但同样的也是不能过量摄入,否则将导致某些进行性的、未知的神经损伤。很多人都认为叶酸的摄入只能靠吃叶酸片,其实不是,在我们的日常饮食菜单中,有很多都富含叶酸,例如红苋菜、菠菜、蘑菇、花椰菜等蔬菜,还有动物的肝脏、肾脏等肉类,很多水果和坚果也都含有丰富的叶酸,例如草莓、樱桃、橘子,核桃、腰果、栗子等。我家的营养补充原则是:能够在日常饮食中摄取的,就绝不吃合成的营养品。是药三分毒啊!营养品虽说不是药,但也经过了一个合成的过程,难免会有一些其他的非天然成分存在,而日常饮食中的食物已经富含宝宝和我们身体所需要的各种营养,那么又何必再多此一举呢?!只要我们合理安排饮食,结构均衡,照样能够得到我们所需要的所有营养。备孕期和孕早期,我基本保证一天一到两杯孕妇牛奶,多喝汤水,还有最重要的是在上午的时候经常晒晒太阳,晒太阳有许多的好处,能够促进新陈代谢、能够促进人体对钙的吸收、能够增强免疫力、能够预防皮肤病,还能有效防止贫血,太阳光是不是很万能呢!还有多吃水果和坚果,青菜也要多吃,不仅能补充叶酸,还能有效预防便秘呢,这点对孕妇来说可是大事。
孕中期是胎儿发育迅速的阶段,这个时期身体对营养的需求也相应更多,特别是能量和蛋白质,因为胎儿主要就是靠这两样来增加体重的,所以需求量比其他的要多得多。日常饮食中富含蛋白质的食物很多,例如鸡蛋、猪肉、鸡肉、牛肉和豆制品等,我们要保证每餐食物中都有一定分量的肉类,适当吃些小米和豆制品。我当时基本保证一天一个鸡蛋,水煮的,既健康又据说能让宝宝皮肤变好呢嘻嘻。这个阶段还有一个很重要的就是补钙。因为胎儿这时的器官已经形成,现在主要是骨骼的发育,这个阶段对钙的需求比孕早期增加了40%,所以如果担心日常饮食中钙量补充不足的话,也可以适当吃点钙片,例如迪巧维D钙咀嚼片,对孕妇补充钙质是很有帮助的。个人觉得最重要的还有不能停了喝孕妇奶粉,因为奶粉相对来说含钙量较足,而且还容易吸收。
孕晚期所需要的营养和孕中期相差无几,胎儿的发育同样需求大量的热能和蛋白质,特别是到了最后两个月,胎儿需要积聚巨大的能量,蛋白质的储存也是整个孕期最多的阶段了。同时这个时期对钙的需求同样不容忽视,胎儿体内近一半的钙质,都是在出生前最后两个月储存的,所以这个时期钙的充分补充是极为重要的,可以防止胎儿发生骨骼钙化障碍和牙齿发育缺陷,预防引起先天性佝偻病。而且这个时期补钙对母体也是有着重要的意义,可以预防妈妈发生妊娠高血压综合症,避免骨质软化。孕晚期的营养需求中,还有一项非常重要的,就是铁的摄入。胎儿在出生前最后两个月对铁的储存极高,要在出生前完全身体对铁的全部需求,加上生产时铁的流失,很容易就导致母体缺铁。如果选择食补的话,最好就是多吃瘦肉和动物肝脏,配合番茄、紫菜、海带、菠菜、莴苣等含铁量较高的蔬菜食用,效果会更好。只要饮食结构搭配得巧妙,补铁同样不成问题。最后要注意的是一点是维生素的摄入。孕晚期已是临近生产的时候了,补充了足够了蛋白质和热能后,能保证我们有足够的体力进行生产,但其中也有一样东西不容忽视,就是维生素的摄入了。如果我们的身体缺乏维生素,特别是维生素B1,就很容易引到呕吐,让身体感到倦怠,在我们生产的时候,会让子宫收缩无力,导致产程延缓,换言之,也就是让我们生产时受罪的时间加长。所以千万不能小瞧这点维生素,该补充的还是一定要补充足够哦。我当时可是每天早餐都吃面包、麦片和水果、坚果等来补充维生素的哦。
总的来说吧,整个孕期,我们一定要贯彻“什么时候该吃就一定要吃,适时适量,不能贪多“的原则,以宝宝的健康和我们的健康为重,营养补充要适度,均衡饮食、合理搭配,就能科学的吃出一个健康的孩子和身体。
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