每个人都在提倡孕期运动,包括我。因为运动对孕妇身体以及胎儿发育都起着非常强大的作用,比如可以让孕妈远离妊娠高血压、缓解疲倦、保持身材、防止妊娠纹爆发、维持身体健康的能量;又或是提高胎儿免疫力、刺激体型初成长、矫正胎位等等好处,功不可没之!
而我就是其中一个受益者。孕期运动让我皮肤变得更好,孕吐减少、让胃口变得不挑食、不反胃,重要的还是长胎不长肉,达到了很多人都比较渴望的一种怀孕状态。
虽说运动最后让我达到了一个很理想的怀孕状态,但在克服自己的懒惰、埋怨以及不开心的内心戏剧,去努力坚持运动的毅力真的超级难以保持!!!孕期身体压力实在是太大,走两步都感觉肚子快掉下一样。因此身边的宝妈也好、怀着孕的闺蜜也罢,都表示运动也只爱散步,很担心因为运动搞坏了身体伤害了胎儿。
这样的想法95%是误区(剩下的5%是因为体质原因真的不能运动)!怀孕10月分为孕早期、孕中期和孕晚期,在每个阶段都比较合适的针对性运动,只要在每个阶段按照身体的承受力做合适的运动,就可以达到健身养胎的最终效果。
接下来,我将告诉你我的孕期运动经验,不过提醒一下,只供参考,不提倡全部模仿,毕竟身体是自己的,运动一定一定要根据自己的体质来适当地做。
①时间:怀孕前三个月
②发展情况与运动:
营养师告诉我,孕期三个月不适合运动。因为胚胎处于发育阶段,如果我运动剧烈很容易导致胎盘脱落最终流产。一开始怀孕也会有孕吐以及胃口不适等小问题,不建议做手脚大展的运动消耗太多精气神。所以我选择散步、或快速走路两种方式。
③孕初期运动注意事项:
鞋子一定要选择平底、轻盈以及透气度强的款式,以免伤害膝盖和脚后跟;
选择宽松的瑜伽裤,不让皮肤憋着难呼吸,造成孕期过敏。
①时间:怀孕4-7个月
②发展情况与运动:
胎儿发育大了体重也慢慢上升,这个时候我胃口比起孕初期实在是好太多,进食多了,也分不清体重是胎儿重量还是自己的重量。但比起孕初期,胎盘已经形成,再加上有羊水的保护,胎儿也进入了稳定健康期。
虽然我不会游泳,但我会泡水啊!所以去了专门的孕期泳池,就浮在水上享受——水上浮力原因,肚子重量和四肢压力有了适当的舒缓。游泳也有助于孕期矫正胎位,促进盆腔血液循环,又能改进身体的新陈代谢,对解决孕期容易便秘也有一定作用。
除此之外,孕中期做瑜伽、体操两种运动,也是非常不错的选择。早晨起床15-30分钟瑜伽拉升筋骨,起得早就顺便下楼散步半小时,偶尔带早餐或者买菜回家;傍晚抽15-30分钟做做简单的体操;吃过晚饭拉着老公一起散散步聊聊天,想想孩子的名字啊还有以后怎么教育啊等等话题都可以,顺便促进夫妻感情。
③孕中期运动注意事项:
孕期运动一定不能激烈,游泳也好体操也罢,只要是孕期运动或多或少会引起子宫收缩,子宫收缩时子宫的血流量就会减少,对宝宝的供血也相应减少。因此孕期运动一定要注意量力而为、循序渐进;
如果因为运动而不适,一定要及时找医生!就像我有一次做体操后,躺在椅子上巨晕,是因为身体缺水导致...
①时间:怀孕8-10个月
②发展情况与运动:
孕期负担最大的一个阶段,这个阶段的应该不叫运动,而叫活络筋骨。散步只能轻缓地走;体操弯不下腰看不到脚,只能四肢相对性地摆动。孕晚期的身体活动是为分娩准备,因此我选择种花、深呼吸、散步以及看书这些比较平和心情的活动,就担心因为紧张在分娩的时候没办法调节呼吸。
③孕晚期运动注意事项:
用1次运动2次休息的比例计算自己的运动量,越轻松越好。牢牢记住孕晚期运动是为了协助分娩而做就成。
最后我要祝福孕妈们都可以长胎不长肉,产后也可以保持苗条身材哟。
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