宝马减肥干货，带你消灭小肚腩

※ 健身干货 ※ 7个动作两周消灭小肚腩❗️❗️ 快速瘦成A4腰纸片人❗️快速高效减掉腹部多余脂肪，瘦出女友腹❤️ —————————————————————————— 女孩儿们都梦想拥有超模一样的A4腰，腰特别瘦，没有一点多余脂肪，夏天快到了，大家更是想可以穿露腰的短款上衣！怎么办呢？ 🌟今天教大家7个动作，14天快速减掉腰部多余游泳圈，让你们脱胎换骨，不再发愁腰瘦不下来啦！👍 ✅每天十分钟，7个动作，每个动作30秒，每天3-4组 ✅自我感觉腰不够细，腰部顽固脂肪堆积过多的女孩儿需要坚持练习 下面👇就是这7个动作啦！ ❤️动作一：拉伸骼腰肌 动作讲解🌟：双腿一前一后跪下，前腿大腿小腿成90度，上身保持直立，收腹，臀部夹紧下压臀部，左右腿交替做，各坚持15秒 ❤️动作二：拉伸股四头肌 动作讲解🌟：在上一个动作基础上，身体直立，腹部收紧，后腿小腿抬起用手抱住脚，臀部夹紧，保持呼吸，左右腿交替做，各保持15秒～ ❤️动作三：拉伸腰方肌 动作讲解🌟：身体直立站好，双手并拢放于头上方，双手向上延伸的同时，身体向上向外延伸，坚持15秒 ❤️动作四：趴地背部拉伸 动作讲解🌟：跪下，臀部坐在小腿上，双臂伸直举在头上方，上身缓慢向地面移动，双手触碰地面向前延伸，拉伸背部，腹部收紧，坚持15秒～ ❤️动作五：跨步臀部拉伸 动作讲解🌟：一侧腿弯曲，一侧腿伸直坐下，上身立直，腹部收紧，双臂方身体两侧支撑地面，拉伸臀部肌肉，保持呼吸，坚持25秒，换另一侧腿～ ❤️动作六：马步腿部拉伸 动作讲解🌟：腿一前一后站好，前面腿屈膝，后面腿伸直，腹部收紧，上身直立，下压臀部和后脚跟，感受小腿肌肉发力～ ❤️动作七：腹部拉伸 动作讲解🌟：俯卧趴下，双手放于身体前侧，双臂伸直，支撑地面，上身身体向后拉伸，感受腹部肌肉拉伸感，不要耸肩低头，坚持15秒～ ❤️以上就是通过拉伸让我们14天快速瘦掉小肚腩的7个动作啦！👍一起练起来吧！💪