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鲜蔬饭
营养提示：大米因食用量大，是具有很高营养功效的，是补充营养素的基础食物。大米是提供B族维生素的主要来源，能帮助孕妈妈消除口腔炎症、促进消化等食疗效果。
食材：米一杯，即食海苔适量，红萝卜一块，芦笋1根，油几滴，盐少量，开水适量。
1. 米一杯提前30分钟左右淘洗干净浸泡，红萝卜和芦笋切小丁；即食海苔，剪碎备用。
2. 米倒去水，放入少许盐和几滴油拌均匀，不要咸，有一点点入味就可以了。
3. 电饭烧开水，放入米，蒸18分钟左右，放入红萝卜和芦笋丁，盖上盖子，继续蒸大约3分钟左右。
4. 饭蒸好后，放入海苔，饭的热气会让海苔迅速扭曲变形，即可享用。
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肉末烧毛豆
营养提示：毛豆既富含植物性蛋白质，又有非常高的钾、镁元素含量，维生素B族和膳食纤维特别丰富，同时还含有皂甙、植酸、低聚糖等保健成分，对于保护心脑血管和控制血压很有好处。此外，孕妈妈吃毛豆还能预防因为大量出汗和食欲不振造成营养不良、体能低落等情况。
食材：新鲜毛豆，肉末，豆瓣酱，食用油，盐，味精，蒜，青红椒。
1. 锅里放油，待油热后倒入肉末炒散，再加入一小勺豆瓣酱。
2. 随后倒入青豆，加入适量水，盖上锅盖焖几分钟。
3. 加入蒜片、青椒、红椒炒匀，加入适量盐、味精起锅即可。
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