市场上那么多钙片，该如何选择？

    五花八门的钙片，究竟如何选择

面对各种各样的钙剂，相信大家都有以下有疑问：

补钙会不会补出肾结石、胆结石？

不会！肾结石与遗传、先天等因素有关，与补钙的关系不大，而且还主要是由于食物中草酸摄入过多在肾脏形成草酸钙有关，比如茶、花生和坚果类、巧克力、草莓、菠菜、甜菜等。另外胆结石是是固醇类结晶，与钙没有任何关系！想想当初自己也经常听人家说钙吃多了容易得胆结石，泪奔ing。 

碳酸钙、葡萄酸钙、乳酸钙、液体钙，傻傻分不清楚，到底怎么选择？

首先要知道钙片的有效成分，这一点至关重要

钙片有很多的商品名，单纯看名字是无法知道这种钙片的有效成分时什么，所以选择钙片的第一件事是看包装盒上的配料（配方/主要原料）。比如曾经炒作的液体钙，很多有效成分依然是碳酸钙，只不过混在甘油、纯净水中用胶囊包裹后就成了所谓的“液态”。

其次，要了解钙在人体的吸收过程

钙的吸收必须在酸性环境下，用主动转运的方法才能吸收。钙片首先在胃消化，但是胃却没有吸收钙的功能，吸收部位只在胃下面的十二指肠上段的一小部分，但是（又是但是！）食物在这段中停留的时间很短。等过了这段，钙就不能吸收了（如果因为胃病长期口服抑酸药的患者，一定缺钙）。

最后，我们来看钙片的选择

从效果、价格方面综合考虑，我们只建议三种钙制剂：碳酸钙、柠檬酸钙和乳矿物盐。至于其他的钙，比如液体钙、葡萄糖酸钙，只能报以呵呵一笑，很多都是商家炒作的概念，玄机就在标签和成分里，如果有疑问请留言咨询。 

碳酸钙

钙含量40%；有良好吸收率；价格合理；对胃有刺激；不适合身体虚弱的病人和中老年人。

柠檬酸钙

钙含量20%；对口腔、胃肠道均无刺激；容易被人体吸收；成本很高，依赖进口。

乳矿物盐

新资源产品；钙含量25%，对肠胃刺激小，与人体骨骼、牙齿的组成接近，合理的钙磷比使补钙效果更好。

有研究表明，乳矿物盐补钙效果不会发生逆转，增加的骨密度即使在停止补充乳矿物盐三年后依然保持，而无机钙停止补充后已增加的骨密度会逐渐消失。考虑乳矿物盐钙含量较低，可以配合碳酸钙使用。

究竟补多少钙才合适？

补钙剂量很有讲究，原因在于补钙过少或过多都会有危害。那么如何确定我们的补钙量呢？请按如下步骤进行： 

查阅指南，确定对应人群的每日钙推荐需要量。

检查自己维生素D和钙的代谢能力

评估自己每天从食物中获得的钙。如果拿不准请咨询解码精准营养中

用推荐钙量减去饮食钙量，同时结合代谢能力，确定最终的钙补充量。