TOP1孕妇补钙是件很正常不过的事情,几乎每个准妈妈都需要补钙,但是到底补多少,该怎么补很多孕妈咪一知半解。孕妈咪每天摄取多少钙能满足自己和宝宝的需要呢?怎样达到补钙标准呢?服用钙剂好不好啊?下面让甜心为你解答孕期补钙的各种问题。END
一个孕妈妈的纠结:这钙片是吃还是不吃呢?
怀孕了,去社区医院检查过后,医生就给开了钙片来吃,说是每个孕妇都要补钙。一天表姐来家里玩,看到桌上的钙片,很惊讶,问为什么才怀孕3个月就开始吃钙片呀?不是从5个月之后才开始吃么?还一再地叮嘱我千万不要补钙过量,她们小区里的一个孕妇就因为当时缺钙,补钙过量导致孩子7个月就出生了,早产儿!
就因为这件事,让孕妈咪纠结了好几天,这钙片到底是吃呢还是不吃?不吃吧,怕缺钙,吃吧,又怕出现问题,万一宝宝早产可怎么办?
钙对母儿有重要作用 孕期补钙是必须的
钙是构成骨骼和牙齿的主要成分之一,与骨骼和牙齿的健康息息相关。人体内绝大部分钙(超过99%)都在骨骼和牙齿中,剩余的极少部分在血液、肌肉等软组织中,同样具有重要的生理意义,参与肌肉收缩、血液凝固等重要生理过程。
像铁一样,钙也在胎儿发育中扮演着重要角色,缺钙也是孕期比较突出的问题。成熟胎儿体内含钙约30克,全部来自母体供给,大部分在孕中期和孕晚期积累,主要用于骨骼发育。
胎儿优先使用母体内的钙
怀孕后肠道对钙的吸收能力明显提高,尤其是钙摄入量偏低时,钙的吸收率百分比更高。这种与进化有关的机制可以在一定程度上避免钙缺乏。除此之外,还有一种进化机制在保护胎儿发育。当母亲膳食钙摄入不足时,母亲骨骼中“储存”的钙将被胎儿优先使用。
缺钙影响母体健康
母体这种“牺牲”精神对胎儿无疑是有利的,但对母体自身健康却相反。从这种意义上讲,孕期缺钙首先威胁的是母体健康。孕期常见的腰酸、腿抽筋等临床症状多与缺钙有关,严重的话,可导致骨质疏松症和软骨症。
孕期需增加钙摄入
有研究表明,孕期摄入钙偏低(平均每天478毫克)的女性,虽然其肠道对钙的吸收率较高,但其骨密度(以腰椎骨密度为代表)仍明显降低,与同龄非孕女性相比,平均下降了15%。而摄入钙较多(平均每天1274毫克)的孕妇,虽然其肠道对钙的吸收率较低,但其骨密度没有降低,与同龄非孕女性基本相同。这说明,孕期增加钙摄入才是孕妇骨骼健康的基本保障,仅仅靠上述进化机制是远远不够的。
孕期各阶段钙的适宜摄入量
中国营养学会2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800毫克、1000毫克和1200毫克。而根据现有的调查,在未采取积极补钙措施的传统膳食中,孕妇钙摄入仅有400-700毫克,与推荐量相差甚远。
这下孕妈咪明白了吧?这钙片该吃还得吃,只要不过量就不会影响到胎儿和妈妈的健康。不过,孕妈咪也不要以为有了钙片就可以心安理得了,就不会缺钙了,孕期补钙还得首选食补,因为食物中的钙是最容易被身体吸收的。
钙的主要食物来源
奶类及其制品是钙的最好来源,每天喝300毫升牛奶大约提供300毫克钙。大豆及其制品也是钙的较好来源,每天吃200克豆腐或相当的豆制品(豆浆除外)大约提供200-300毫克钙。这两类食物是钙的主要来源。
大部分孕妇的钙摄入没有达标的主要原因是膳食中缺少奶类。因为奶类是钙的最好食物来源,不仅钙的含量高,而且吸收率也较其他食物高。受传统膳食习惯的影响,大部分中国居民奶类消费量不足。很多孕妇不能保证每天至少饮用250毫升牛奶(或与之相当的奶制品,约含有250毫克钙),每天饮用500毫升牛奶(或与之相当的奶制品)的孕妇则少之又少,有相当多的孕妇基本不食用奶类。
大豆及其制品如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡、豆腐花等含钙量也比较高,也是膳食钙的较好来源。
除奶制品和大豆制品外,虾皮、芝麻酱、紫菜、某些蔬菜等也含有较多的钙,也可作为孕期膳食钙的来源。
当膳食钙摄入明显不足时,服用钙补充剂
因此,凡是由于种种缘故,每日食谱中没有300毫升牛奶(或相当的奶制品)或200克豆腐(或相当的大豆制品,但不包括豆浆)的孕妇,两者缺其一,膳食钙的摄入量就很难达到推荐值了。此时,孕妇服用钙剂是非常必要的。一般每日补充600毫克(以元素钙计),有时也根据饮食钙摄入情况补充300毫克或900毫克(以元素钙计)。
有时候,虽然食谱中包括上述奶类和豆制品,但孕妇还是出现了缺钙的表现,如小腿抽筋、牙齿松动、血钙降低等,此时补充维生素D促进钙吸收非常必要。但与此同时,应同时补充钙剂,一般每日补充600毫克(以元素钙计)。
这下妈妈放心了吧?市面上大部分孕妇专用钙剂是比较安全的。根据中国营养学会2000年的建议,只要孕妇每天补钙的量不超过2000毫克,就不会有安全隐患。
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