月子餐该怎么吃？

　　“坐月子”是中国的传统习俗，月子餐作为其中一个非常重要的部分，若合理摄入将有利于产后妇女的身体恢复和泌乳；若摄入不当则会增加产后贫血、骨质疏松等风险，影响母婴健康。因此，学会如何科学地吃月子餐就显得格外重要。

　　饮食结构不平衡是我国产后妇女“月子餐”的通病，即尤其注重禽畜肉、蛋、鱼和红糖的摄入，但忌食含纤维素、矿物质多的蔬菜和水果，甚至认为某些蔬菜有回奶作用。这种饮食结构不仅损害自身健康，还会影响乳汁质量，不利于婴儿健康1。

　　因此，我国产后妇女补充足够的维生素和矿物质是非常必要的。充足的钙、铁等矿物质摄入有助预防产后贫血、骨质疏松症等发生，丰富的维生素和矿物质摄入还能确保母乳质量，促进婴儿健康。