孕早期症状&调整 上班族孕妈妈小雨自孕2月起,整天感觉浑身疲惫、嗜睡。没有办法,只好向公司申请每天上半天班,另外半天在家休息。 症状及原因 怀孕期间,由于身体受到激素影响,再加上腹中胎宝宝成长需要许多能量,因此,孕妈妈很容易产生疲惫感或身体酸痛症状。这是怀孕期间的正常现象,不用过度担心,只要适度调整一下生活作息,就可以减轻疲惫感。 孕期疲惫虽然不算严重的不适,但它会加重孕妈妈的心理负担,影响孕妈妈的心情,所以还是应该积极地对待,尽量从饮食和生活作息上进行调整。 饮食调理 多吃富含维生素的食物:维生素B1可以促进碳水化合物的代谢,帮助肝糖原的生成并转变成能量,可以迅速恢复体力、消除疲劳;维生素C可以调整身体上的压力与情绪的不安定状态;维生素E有扩张末梢血管的作用,不但可以改善手脚的末梢血液循环,还可以将营养输送到脑部,对于脑部的血液循环有很好的帮助。 调整三餐饮食:早餐应多吃富含膳食纤维的全麦类食物,搭配富含优质蛋白质的食物,这样就会感觉精力充沛;午餐应控制淀粉类食物的摄入量,孕妈妈如果午餐吃了大量米饭或土豆等富含淀粉食物,会造成血糖迅速上升,从而产生困倦感。所以午餐时淀粉类食物不要吃太多,应该多吃些蔬菜和水果,以补充维生素,有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸,从而提供能量;晚餐则越简单越好,千万不要吃太多,因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化系统的工作时间,导致机体在夜间依然兴奋,进而影响睡眠质量,使孕妈妈感到疲倦。
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