孕期怎么吃，才能只胖宝宝，不胖妈妈？

怀孕之后，为了胎儿能够更好的生长发育，许多的孕妈妈会主动的或者是被动的吃下大量的补品，结果导致身材严重的走样......

可以保持孕妈妈的好身材，还能保证胎宝宝得到充足的营养！

1、饮食上，尽量选择一些天然的、健康的、新鲜的食物，例如蔬菜、水果、鲜奶、鱼、肉等；对于那些高热量的、垃圾食品，要“避而远之”；加上适量的运动，那就完美啦！

2、就餐时，建议先吃热量低的食物，然后再吃高热量的食物，这样可以有效的控制热量的摄入。举个例子，吃饭时，先喝汤，吃菜、水果，然后才是肉啊、鱼这些。

3、坚持“3低1高+水果蔬菜”：这里的3低是指低油、低糖、低盐；1高是指高纤维食物；搭配新鲜的水果、蔬菜，既能保证营养的均衡，还能有效的控制体重！

4、建议孕妈妈每天喝1~2倍的奶类（牛奶、奶粉、酸奶等），这样可以提供人体所需的热量，还能补充大人和胎儿每日所需的蛋白质和钙质。切记~~~

有3类孕妈妈，体重最容易失控：

高油脂

代表行为：喜欢油炸食物、带皮的肉类等

这类的孕妈妈除了体重过高之外，还极有可能出现脂肪、胆固醇过高的情况，患上心血管疾病的风险也会大大的提高。

改变：改变饮食习惯，少吃最好不吃高油脂的食物；减少进食的频率；选择健康、天然的食物。

高碳水化合物

代表行为：喜欢甜食、面食、米饭等含有高碳水化合物的食物

这类的孕妈妈不仅体重会急速飙升，而且还极易出现妊娠糖尿病的局面。

改变：少食多餐，适量的进食；饮食多样化，保证营养均衡；不断的减少高碳水化合物的食用量，用天然、健康、新鲜的食物代替。

食欲特别的高

代表行为：随时随地想吃东西，即便是吃饱了饭，但是看到其他的食物，还是禁不住想吃。

这类的孕妈妈体重上升的会很快，而且极易出现各类的并发症、肥胖综合症。

改变：一日三餐要规律，吃饭时要慢慢的吃，狼吞虎爷只会增加进食量，以及胃部的“负担”，不利于食物的消化；尽量不要吃夜宵、零食，睡前2小时吃夜宵或者零食，是无法消化掉的，最终只能转变为脂肪，囤积在体内。

（来源于网络）