分娩前，这4个简单动作，有助于分娩哦！

等待了漫长的十月怀胎，到了最后的关头，不免焦急、兴奋，并夹杂着些许紧张。如何能够顺顺利利、轻轻松松地迎接天使来到人间，除了在分娩的那一刻谨遵医嘱外，还可以在分娩前，用瑜伽的方式来助己一臂之力。

以下体式，可在：

●预产期到来，但肚子还未有动静时习练。

●阵痛刚刚隐隐来临之际。

【1.庙宇式】

做法：

1.两腿分开到舒适的宽度，脚尖朝外，略微屈膝。两手合十在胸前。吸气，维持在这个体式中，呼气，相互推掌。可重复5～7次。

2.吸气，脊柱伸展；呼气，上身向右侧弯，左手臂支撑在左大腿上，右臂伸展向旁。保持一次呼吸后，返回，做另外一侧相同的动作。

【2.瑜伽下蹲式】

做法：

1.两腿分开至舒适的宽度，脚尖朝外。两手在体前十指交扣。吸气，直立站立，后背伸展；呼气，保持上身垂直于地面，屈膝微蹲。跟随呼吸，直腿、屈膝，可重复5～7组。每次呼气下蹲时，体会重心下沉，尤其是盆底区域。

2.慢慢下蹲，来到深蹲位。可靠着墙，也可以在臀部下方垫上瑜伽砖。停留在这个体式上，体会下蹲的感觉。

注意，妈咪此时要穿着宽松舒适的衣服，深蹲的时候不要有束缚感。

【3.幻椅式】

做法：

1.两腿分开，脚尖向前。两手合十于胸前，呼气时，屈膝，从髋部开始折叠，上身向斜前方伸展。停留在这个姿势上，保持3次呼吸。

2.在步骤1的基础上，伸展两臂向斜上方，同时体会臀部向斜后方下沉，同样保持1～3次呼吸。

这个动作，在产后，也可以做，可以帮助收缩腹臀部的肌肉，加上配合骨盆带，有利于更快的恢复肌肉收缩。

【4.雷电坐】

做法：

1.屈膝跪坐，脚尖相靠，双膝分开。两手自然地放于腿上。闭眼，呼吸。若宫缩来临，则跟随宫缩的节奏呼吸。

2.吸气，两臂向上，互抱住肘部；呼气，体会重心下沉。停留3～5次呼吸后，缓缓落下双手。

做完这些动作后，如果准妈咪感到累了，可以先歇一歇，保持呼吸，这时候准爸爸可以给孕妈咪补充点能量，如果孕妈咪有出汗的话，可以用毛巾充分擦拭吸干。

（来源于网络）