一直有这样一句话“10个孕妈10个缺钙,还有9个补错钙”,补钙一直都是孕妈们比较热门的话题,但是很多母亲都会补错钙,对于补钙的知识不了解。现在就为大家揭秘补钙的方法和注意事项。
人体骨骼中的钙并不是恒定的,当人体摄入钙之后,钙进入血液,然后通过血液储存在骨骼中,骨骼中的钙又通过血液到达器官组织,最后通过肾脏排出。婴幼儿在成为,所有摄入的钙大于排出的钙,成年人摄入的钙和排出的钙处于动态平衡中。老年人钙的排出量大于摄入的量。
胎儿和孕妇都需要补充足量的钙,如果胎儿和孕妇的钙补充不足容易出现牙齿松动,发生骨折等微笑,严重还会出现难产等,最后导致胎儿的囟门闭合异常,颅骨软化等。所以孕妇在怀孕4到6个月的时候需要补充1000mg的钙,而到7到9个月的时候,补钙的量需要增加到1500mg,其中大部分是给胎儿的。
补钙需要注意以下几个事项,补钙和补铁不能同时进行,因为钙会影响铁的吸收;不能空腹的时候进行补钙,因为空腹补钙不利于钙的吸收;钙和维多片不能同时服用,因为钙能抑制维多片的吸收;吃完钙片之后不能喝茶,因为茶会影响钙的吸收;不能专门利用骨头汤来补钙,因为1公斤的骨头熬汤后只有20mg的钙,根本不够孕妈的需要。
补钙的方式需要掌握好,很多孕妈补钙的时候会选择一次性将一天的量全部吃了,其实这是错误的做法,正确的补钙方式是多次服用,可以每次补充500mg的钙,分为2~3次服用。
补钙的时间,补钙的时间最好是在睡觉前或者两餐中间。睡觉前补钙的话不能离睡觉时间太近,可以选择晚餐之后的半个小时进行。同时补钙最好和维生素D一起,这样能够促进钙在小肠的吸收。
孕晚期小提醒:
孕晚期要优选优质蛋白质的食物来源,比如深海鱼、虾、瘦牛肉、瘦羊肉、去皮鸡肉、去皮鸭肉、豆制品等。同样,牛乳及乳制品的摄入对于孕妈咪来讲也是非常有益处的,它们可以提供充足、优质的钙和锌,强壮骨骼,为顺产助力,也避免胎宝贝缺钙缺锌,同时可以吃高吉星片等补锌剂,不仅能提高孕期免疫力,对宝宝免疫力提高也有很大帮助作用。
注意补钙期间不要吃什么油菜、菠菜等蔬菜,因为这些蔬菜中含有大量的铁元素,前面也说了,它和钙会相互抑制。
除了补充钙以外孕妈还需要补充足够的蛋白质以及足够的矿物质等哦!(来源于网络)
十个孕妇十个缺钙,所以孕期到底怎么补钙?
钙是人体内含量最多的矿物质之一,钙离子是血液保持一定凝固性的必要因子之一,也是体内许多重要酶的激活剂...
1673
孕中期妈妈要注意补钙,如何选择补钙食品很重要
如果准妈妈每日摄取的钙量不够,胎儿就会动用母体的钙,因此,准妈妈的身体就会出现缺钙的现象。...
1805
准妈妈“钙”不应求?这样补钙事半功倍
孰不知,这很可能是身体向准妈妈发出“缺钙”的信号。面对这种“钙”不应求的情况,有的准妈妈通过喝骨头汤...
1785
孕期瑜伽:调整股关节、锻炼大腿肌肉、为生产做准备
孕妈们在怀孕期间,很容易受到腿部浮肿和抽筋的困扰,孕妇的腿部肌肉负担增加,体内更容易缺钙,因而容易...
1939
更多>>
更多>>