随着生活水平的提高,在加上现在社会很多家庭都是只生育一个小孩,所以就造成人们对孕产的过分关注,总害怕孕妇营养不够,孩子受委屈,关于孕期应该如何补充营养,看完这篇文章你就全都了解了。
均衡膳食
孕期是人体一个正常的生理过程,所需营养与平时并无不同,所以并不需要额外的营养品。原则上,在孕期饮食中能保证营养充足,膳食平衡即能保证胎儿的正常生长发育。平衡膳食可以参考居民膳食宝塔:大概含义就是我们平时吃饭谷类薯类摄入最多(馒头米饭),蔬菜水果其次,禽肉、畜肉、鱼虾、蛋类再次,豆、奶类再次,油盐摄入最少。一般来说,谷薯类不会缺乏,油盐累不会缺,所以需要注意的就是蔬菜水果不要缺,经常补充一些肉鱼奶蛋就够了。
2.特殊营养素
孕早期(1-12周)最重要的注意事项是补充叶酸,有助于胎儿神经系统发育,大大降低胎儿神经管畸形的发生率,预防新生儿出生缺陷。
孕中期(13-27周)在热量(主食)、优质蛋白质(肉、鱼、奶、蛋、豆类)、脂肪(油、坚果类)充足的前提下需要:
补铁:常见食物有瘦肉、大枣、猪羊鸭血、肝脏、菠菜等
补充维生素:1.五谷杂粮类粗细搭配2.多晒太阳补充维生素D3.动物内脏心肝肚等
补充微量元素:1.动物内脏尤其是肝2.奶制品骨汤等补钙(动物内脏真的很建议孕期常吃)
孕晚期(28周后)
多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物,有助于缓解水肿症状。
多吃含有丰富胶原蛋白的食品,如猪蹄等,有助于增加皮肤的弹性。
多吃鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。
吃一些动物的内脏,如心、肝、肾等,可满足多种无机盐和维生素的需要。
经常吃一些富含碘的食物,如海带、鱿鱼、紫菜等海洋植物。
3.注意事项
(1)不要吃太胖:营养过剩导致产妇肥胖有很多很多坏处,像增加妊娠糖尿病,妊娠高血压,新生巨大儿,难产(只能剖腹产)等等。
(2)孕检:孕期有几次检查最好都不要落下,非常重要。
(来源于网络)
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