孕期补钙也要讲究方法 这份正确补钙清单孕妈妈请收好

从孕中期开始，准妈妈对钙的需求量增加，这时应当增加钙的摄取。补钙最好的途径是食补，牛奶、豆浆、虾皮等都是高钙食物，但这些高钙食物含钙到底有多高？你对它们又了解多少呢？

高钙食物含钙有多高？

NO.1海产品

虾皮：991mg/100g；虾米：555mg/100g；干海带：348mg/100g；海参：285mg/100g；紫菜：264mg/100g。

NO.2奶类

全脂奶粉含钙约676mg/100g；奶酪约799mg/100g；牛奶约104mg/100g。

NO.3豆制品

大豆191mg/100g；北豆腐（卤水豆腐、老豆腐）：138mg/100g；南豆腐（石膏豆腐、嫩豆腐）：116mg/100g。

NO.4其他

芝麻酱：1170mg/100g；金针菜：301mg/100g；干木耳：247mg/100g；雪里红：230mg/100g；芹菜：80mg/100g；炒花生仁：284mg/100g。

由此可见，含钙量最高的是芝麻酱，它比一般的蔬菜、豆类都要高出很多哦。

食用高钙食物的注意事项

亲爱的准妈妈，含钙食物倒不少，但进食前你得注意以下几点：

1、对牛奶的乳糖不耐受的准妈妈，可以少量多次喝牛奶，或者喝酸奶、低乳糖的牛奶等。

2、海产品含盐量普遍很高，长期吃太多对身体不好，准妈妈要适量食用；如果你对海鲜过敏，那更是碰不得！

3、豆制品不宜与生菠菜等高草酸的菜一起吃，如果一起吃，要注意提前把蔬菜焯水；豆浆最好多煮开几次，等泡沫完全消失了再喝，这样可以去除有害物质，更能有利于人体吸收。

4、骨头也含有丰富的钙，但是不溶于水，难以吸收，因此喝汤不是补钙的首选。

不论吃什么补钙，准妈妈都要讲究“荤素结合、合理搭配”的原则，这样才更有营养、更健康！

（来源于网络）