【干货】史上最全月子餐食谱！（内附食材功能）

  “水果蔬菜不能碰，鸡蛋鸡汤换着来”简直就是传统月子餐奥义所在，但小爱想说的是，真正的月子餐是：水果蔬菜照样吃，营养搭配要均衡。下面小爱将为你揭秘真正的月子餐长什么样~以及为什么要吃这些....快快收藏，以后肯定用得到~

产后第一阶段：（产后第一周）“清”，这个阶段妈妈刚经历过生产过程，气血虚弱故虚不受补，且容易出现便秘、水钠潴留、脾胃虚弱、乳腺堵塞等一系列问题。所以这个阶段要先排除身体多余水分，清除恶露，健脾开胃！

第1天：

早餐：荸荠山楂粥

中餐：薏米饭、清炒蔬菜、通草煲排骨汤

下午茶：白果蒸蛋

晚餐：麻油猪心、鲫鱼汤面条

夜宵：红豆汤

第2天：

早餐：胡萝卜粥、豆沙包

中餐：糙米饭、鸡蛋炒丝瓜、鲫鱼萝卜丝汤

下午茶：蒸苹果

晚餐：提子粥、丝瓜炒蛋

夜宵：养肝汤（或酸奶）

第3天： 

早餐：陈皮海带粥、青菜包

中餐：薏米饭、麻油猪肝、黑鱼汤

下午茶：八宝粥

晚餐：黄花菜粥、小白菜炒木耳

夜宵：馄饨（或香蕉）

第4天 

早餐：核桃糙米粥、青菜包

中餐：黑白米饭、西芹炒蘑菇、莲子猪肚汤

下午茶：糖水煮鸡蛋

晚餐：首乌鱼汤、西红柿炒鸡蛋

夜宵：黑米粥

第5天

早餐：烤香蕉、菠菜猪肝粥

中餐：糙米饭、胡萝卜炒鸡蛋、冬瓜排骨汤

下午茶：红糖小米粥

晚餐：鸡汤面条、烫菠菜

夜宵：益母草煮鸡蛋

第6天 

早餐：鸡丝粥、黑米糕

中餐：紫米饭、芦笋肉片、花生鸡脚汤

下午茶：烤橘子

晚餐：五谷饭、清蒸鲈鱼

夜宵：青菜粥

第7天：

早餐：芝麻瘦肉粥、豆沙包

中餐：薏米饭、麻油鱼、上汤娃娃菜

下午茶：山楂糕

晚餐：红豆粥、通草鲫鱼汤

夜宵：茯苓红豆羹

产后第二阶段：（产后第二周）"调"，中医认为讲"肾主生殖"，女性受孕、生产的整个过程与肾脏系统的功能均直接相关，如果月子做不好，很容易出现耳鸣、腰背酸疼、产后掉发等一系列的症状，所以这一阶段要及时调理肝肾系统功能，多食用护肝强肾的食物，如乌鸡、黑豆、猪腰、猪尾骨、杜仲等。

第8天

早餐：糯米粥、豆沙包

中餐：薏米饭、山药猪肝、胡萝卜排骨汤

下午茶：芝麻糊

晚餐：面疙瘩、杜仲猪腰汤

夜宵：木瓜红枣米酒羹

第9天

早餐：馄饨

中餐：糙米饭、麻油猪腰、排骨杜仲汤

下午茶：山药薏米粥

晚餐：鸡汤面条、清炒莴笋

夜宵：浓稠玉米汁

第10天

早餐：黑豆粥、青菜包

中餐：糙米饭、清炒胡萝卜、黑豆乌鸡汤

下午茶：烤香蕉

晚餐：猪骨煲菌菇、肉丝面

夜宵：山药扁豆粥

第11天

早餐：黑豆豆浆、豆沙包

中餐：薏米饭、清炒土豆丝、猪尾骨萝卜汤

下午茶：红枣10颗

晚餐：腰花汤米粉、桂圆当归炖肉

夜宵：豆腐脑

第12天

早餐：花生豆浆、黑米糕

中餐：黑豆饭、西葫芦烩番茄、山药排骨汤

下午茶：双皮奶

晚餐：猪尾骨炖面、清炒黄瓜

夜宵：木瓜红枣汤（苹果）

第13天

早餐：水果豆浆、青菜包

中餐：五谷饭、蒸鹅蛋、黑豆排骨汤

下午茶：蔬菜玉米麦片粥

晚餐：莲藕猪尾汤、胡萝卜炒腰花

夜宵：红枣莲子银耳羹

第14天

早餐：红豆豆浆+奶黄包（玉米粥+煮鸡蛋）

中餐：糙米饭、虾仁炒西葫芦、杜仲鱼汤

下午茶：苹果西米粥（小面包+杏仁）

晚餐：干贝鱼汤、土豆蔬菜蛋蒸饭

夜宵：芝麻核桃糊

产后第三阶段：（产后第三四周）这阶段调理目的在于改善体质、预防老化，进补气血，美容降脂，兼调体质等。可通过性质温和的食物补中益食，滋养元气，如老母鸡、当归、黄芪、红枣、蛋、牛奶等。

第15天

早餐：牛奶、全麦面包

中餐：薏米饭、茶树菇炒肉片、炖鸭肾

下午茶：酒糟煮鸡蛋

晚餐：清汤牛肉面、花生猪脚汤

夜宵：香甜玉米羹

第16天

早餐：豆浆、叉烧包

中餐：糙米饭、麻油鸡、鲤鱼汤

下午茶：木瓜炖牛奶

晚餐：归芪猪心、阳春面

夜宵：三鲜豆腐羹

第17天

早餐：杂粮豆浆、蒸饺

中餐：糙米饭、清蒸鳕鱼、当归炖母鸡

下午茶：红豆饼

晚餐：青菜面条、竹荪干贝鸡

夜宵：什锦水果羹

第18天

早餐：牛奶、清爽肠粉

中餐：杂粮饭、木耳炒白菜、鲫鱼豆腐汤

下午茶：猕猴桃粥

晚餐：小鸡蘑菇炖粉条、炒面

夜宵：桂圆糯米粥

第19天

早餐：鱼片粥、蜂蜜小馒头

中餐：糙米饭、蚝油牛肉、蔬菜浓汤

下午茶：红枣鸡蛋汤

晚餐：水果饭、蘑菇片莴笋蛋汤

夜宵：蒸雪梨

第20天

早餐：葡萄干面包

中餐：八宝饭、炒芥菜、猴头菇墨鱼汤

下午茶：银鱼蛋羹

晚餐：三鲜水饺

夜宵：板栗红枣粥

第21天

早餐：黑豆豆浆、全麦面包

中餐：糙米饭、鲜虾蒸水蛋、番茄疙瘩汤

下午茶：冰糖草莓粥

晚餐：首乌鸡汤面、炒菜心

夜宵：桂圆莲子汤

第22天

早餐：南瓜粥、蒸玉米

中餐：水果饭、清炒藕片、冬瓜肉丸汤

下午茶：山药胡萝卜粥

晚餐：高汤素丝面

夜宵：香菇小米粥

第23天

早餐：红豆豆浆、香蕉三明治

中餐：糙米饭、肉末炒三丁、当归排骨汤

下午茶：苹果派

晚餐：蘑菇焗饭、猪骨栗子汤

夜宵：青菜肉末粥

第24天

早餐：牛奶、青菜包

中餐：八宝饭、清炒黄瓜、黄芪炖鸡汤

下午茶：小米糕

晚餐：肉酱意大利面、当归鱼汤

夜宵：红枣花生黑米粥

第25天

早餐：蔬菜瘦肉粥

中餐：糙米饭、茄子豆角、羊排萝卜汤

下午茶：当归煮鸡蛋

晚餐：菠萝饭、香菇油菜

夜宵：红豆莲藕素汤

第26天

早餐：牛奶蛋羹、蒸饺

中餐：紫米饭、蒜苗炒肉、紫菜蛋花汤

下午茶：红枣浓浆

晚餐：鲜虾云吞面萝卜、玉米排骨汤

夜宵：猕猴桃果肉酸奶

第27天

早餐：牛奶、紫薯馍馍

中餐：糙米饭、山药肚片、金针菇丸子汤

下午茶：杂粮豆浆、煮鸡蛋

晚餐：豌豆饭、十全鱼汤

夜宵：香蕉西米羹

第28天

早餐：鸡肉蔬菜粥、小笼包

中餐：紫米饭、虾仁炒西兰花、青菜豆腐汤

下午茶：栗子粥

晚餐：清香炒饭、药膳炖鸡汤

夜宵：胡萝卜小米粥

第29天

早餐：核桃牛奶、三明治

中餐：五谷饭、芹菜炒香干、花生猪脚汤

下午茶：红薯粥

晚餐：番茄滑蛋饭、当归淮山猪蹄汤

夜宵：玉米蛋花粥

第30天

早餐：胡萝卜玉米汁、肉包

中餐：糙米饭、芹菜炒肉、栗子红枣鸡汤

下午茶：西红柿鸡蛋面

晚餐：八宝饭、香菇鱼汤

夜宵：虾皮粥

产后三阶段代表菜系推荐：

第一阶段：清，清除恶露、清肠通便

代表菜系

桃仁莲藕排瘀汤：桃仁、莲藕、排骨等（清排恶露）

兔肉健脾汤：兔肉、黄芪、枸杞、山药等（健脾调胃）

四物鸡汤：鸡、熟地、当归身、川芎、白芍等（活血补血）

第二阶段：调，调理肝肾

 八珍瘦肉墨鱼汤:墨鱼、首乌、枸杞等（补肾催乳）

核桃党参土鸡汤:党参、核桃、土鸡等（健脾补肾）

核桃猪腰：核桃仁、腰花等（滋补肝肾）

第三阶段：补，滋补元气

十全大补汤: 老母鸡,水发墨鱼,猪腿骨,炙黄芪,茯苓,熟地黄等（补气养血）

猪脚姜：猪蹄、姜片、鸡蛋、冰片糖、甜醋（祛风养颜）

黄酒鸡：鸡块、黄酒、党参、红枣、枸杞（祛风补气）

五元鹧鸪汤: 鹧鸪，龙眼肉，荔枝肉，枸杞子等（补气养血）

木瓜炖燕窝：木瓜、燕窝（益气养血、美容养颜）

蒜蓉粉丝焗龙虾：蒜蓉、粉丝、龙虾（补血养血）

 本文由爱帝宫国际月子中心整理编写，未经允许请勿转载！