怀孕了,究竟孕期怎么睡最好?咱们一起来研究下,孕妈睡姿的那些事。 孕早期,睡姿随意!但要记住一点:要改变以前趴着睡的不良睡姿。 孕中期和晚期,左侧卧最好!这主要跟人体大血管的位置,还有怀孕后会发生子宫右旋有关。我们的脊柱位于人体的正中间,下腔静脉位于脊柱的右侧,腹主动脉位于脊柱的偏左侧。同样受压的情况下,静脉受影响程度比动脉要大。 孕妈不同睡姿的影响: 仰卧睡:沉重的子宫会同时压迫下腔静脉和腹主动脉,不少准妈妈血液循环会受到影响,出现头晕、心慌气短等不适,无法入睡,而且也会使夜尿增多。 右侧睡:膨大的子宫不但会压迫下腔静脉,而且子宫还会有不同程度的向右旋转,血管受到牵拉,从而影响胎儿正常血液供应。 左侧卧:可以纠正子宫的右旋,减轻子宫对下腔静脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。 可常常是只知其一,不知其二,怎么个左侧卧法? 左侧卧,应该是15-30度的左侧卧,而不是90度的左侧卧。大家可能会有疑惑,这种15-30度的左侧卧,睡不稳怎么办?建议你最好用长条枕头放在身体一侧,这样就不会乱翻身了。 有的孕妈左侧卧的时候,宝宝貌似不是很乐意,胎动明显增强,又是乱踢又是乱打,都不能睡好,怎么办呢?孕妈左侧卧睡也只是一般建议,不是强制性的,如果实在睡不着,那还是先保证孕妈的睡眠最重要。 如果孕妈想睡得更香不妨这样试试: 睡觉前洗个热水澡或者热水泡脚,水温要控制在35~38度为宜,时间为20分钟左右。 睡前喝杯牛奶,有利于安眠,但注意一定要提前两个小时喝。 睡衣要选宽松,舒适的。 临睡前不要喝过多水,尿频很烦人,还影响睡眠。
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