5、产妇坐月子最适宜的10种食物
一般而言营养丰富的食物月子里均可食用,如各种肉类、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等,具体而言以下10种食物不应缺少。
(1)、鸡蛋:蛋白质及铁含量较高,且容易被吸收利用,一般每日3-4个为宜,吃得过多吸收不全,对身体也无益。
(2)、营养汤:味道鲜美,能促进食欲和乳汁分泌,可用猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤与鸡汤轮换食用,但应注意适量,不要过量喝太浓的汤。
(3)、米粥:含纤维素较高,有利于排便,同时维生素含量丰富。
(4)、蔬菜:含多种维生素,尤其要多食绿叶蔬菜。
(5)、牛奶:蛋白质和钙含量较高,建议产妇每日用量为250-500ml。
(6)、红糖:红糖含钙比白糖多2倍,含铁比白糖多1倍,并且还含有胡萝卜素、维生素B2、、烟酸及微量元素锌等,能促进恶露排出,并有止血作用。中医认为红糖有补血、破瘀、健脾、祛寒之功效,但产后应用时间不宜过长,一般控制在产后7-10天为宜。
(7)、鲤鱼、鲫鱼:既能促进子宫收缩,排出恶露,又能催乳。
(8)、水果:富含维生素和微量元素,水果不同于冷饮,不伤脾胃,月子期不要禁忌,每日宜食200-250克。
(9)、挂面:营养全面,如果同鸡蛋或番茄一同食用,既有营养又易消化。
(10)、药食同源的中药:根据产妇的不同体质选用,十分有利于产妇恢复和乳汁分泌。
6、产妇坐月子饮食调养10忌
(1)、忌滋补过量:滋补过量可引起产妇肥胖,又可使乳汁中脂肪含量增多,造成宝宝肥胖。若宝宝胃肠消化能力较差,不能充分吸收时则会出现脂肪泻,长期慢性腹泻会造成婴儿营养不良。
(2)、忌节食过早:节食过早不利于产妇身体恢复和给宝宝优质而充足的母乳。产后最重要的是营养全面而合理,只要注意平衡膳食,不必节食。
(3)、忌吃鸡蛋过多:过多食用会加重肾脏负担,不利于妊娠所致的血液中高胆固醇的排泄,且会使胆固醇含量持续升高,每天最多4-6个。
(4)、忌喝红糖水过久:长时间饮用会使恶露的血量增多,造成产妇继续失血而引起贫血,以产后7-10天为宜。
(5)、忌喝高脂肪汤:脂肪汤过浓过多会使产妇身体发胖,也会通过哺乳引起宝宝脂肪泻,影响宝宝健康。
(6)、忌吃辛辣食物:过于辛辣的食物可使产妇体内生热,出现口舌生疮,便秘及痔疮等,也可通过乳汁使宝宝体内生热上火。
(7)、忌多食味精:过量味精通过乳汁进入宝宝体内会影响宝宝对锌的吸收,造成宝宝缺锌。产后3个月内的授乳妇女菜肴应尽量避免多加味精。
(8)、忌烟、酒、茶:喂乳的母亲为了孩子的健康和未来,在哺乳期内最好不要吸烟、饮酒、喝茶喝咖啡。
(9)、忌食过硬食物:产妇分娩后易产生牙齿松动,过硬食物应禁忌。
(10)、忌产后立即服人参、鹿茸或服用时间过长:人参、鹿茸会引起产妇失眠、烦躁、心神不宁、还有可能加重出血。应在产后2-3周后产伤已愈合、恶露明显减少时,才可适当服用。
7、产妇为什么最适宜用饮食疗法?如何通过饮食疗法来消除产后不适,加快产妇身体恢复?
饮食疗法是几千年来广大劳动人民的一大创造,是我国传统医药学的重要组成部分,有几千年的历史,几千年来不断发展变化,由于效果确切,简单实用,无任何毒副作用而一直为大家所喜用。
最宜使用饮食疗法,这是因为产后气血亏虚属虚弱症,虚弱症最宜应用饮食疗法,它可以补阴养液,补气养血,是改善产后虚弱最快捷、最有效的方法。另外产妇需承担哺乳的重任,在哺乳期间很多药物由于对婴儿的发育有影响而不宜使用,除非情况特殊,一般都应以饮食疗法为主,这样对母亲对婴儿都有益处。
8、产后身体为什么容易变得肥胖?如何通过饮食调养来避免产后肥胖,重塑优美体型?
产后身体肥胖主要有两方面原因:
(1)、生育造成肥胖:妊娠引发丘脑下部功能紊乱,部分激素分泌代谢发生改变,尤其影响到体内脂肪代谢而出现代谢异常时,会使体内空增大量的脂肪,医学上称之为“生育性肥胖”,这种肥胖与女性生育的次数有关,生育次数越多,肥胖的机率越高。另外有些女性在产后食欲及消化功能特别旺盛,很容易使营养摄取过度而形成脂肪堆积。
(2)、产后生活方式不当造成肥胖:专家调查研究发现,90%的单纯性肥胖产妇是由不健康的生活方式和不科学的饮食习惯造成的。如喜食肥肉、油炸食品、糖及甜食、吃零食过多、膳食搭配不合理、进食速度快、夜间睡前进食、缺乏体力活动及段落等。如果注意产后饮食和适当运动,90%的产后肥胖是完全可以避免的。
产后如何尽快恢复怀孕前的优美体形,除了技术进行产后锻炼以外,在饮食和生活方面应注意以下几点:
饮食原则:为了产后不肥胖,要控制高热量食品的摄取,要注意营养,积极摄取富含铁、钙、胡萝卜素等的绿色蔬菜,富含优质蛋白质、维生素矿物质的芝麻和坚果类,豆类食品也很重要,要尽量选择低热量的食谱菜单,保持良好的饮食平衡,不要偏食鸡、鸭、鱼、肉、蛋,不能认为只有多吃动物性食品才是增加营养,而应注意荤素搭配,另外对糖和甜食的摄入也应加以限制。如果适当选用合理的药膳食疗,既可以恢复得又快又好,又避免过量进补鸡、鸭、鱼、肉引起肥胖,爱美的产妇值得尝试。
注意事项:生活中具体应注意以下几点:
(1)、保证一日三餐:为了减肥而减少吃饭次数,往往会适得其反,这样不仅提高脂肪的吸收,容易变得肥胖,而且也会影响母乳的分泌。
(2)、补充充足的水分,预防便秘:一旦成为便秘体质,不但容易身体发胖,而且也易水肿、焦躁不安,对机体产生不良影响。为了防止便秘,要多补充水分,并要多食蔬菜水果,最好养成早上起床先喝一杯水的习惯,并养成固定时间排便的习惯。
(3)、最好在白天吃零食,并注意控制甜食:吃饭后或睡觉前吃零食,消耗不掉的热量就变成了脂肪,零食可每天一次,时间固定在更多活动的白天,要控制高脂肪的零食。
(4)、亲自哺乳:母乳喂养是最好的减肥方法,哺乳时会消耗产妇体内过多的营养物质和热量,防止脂肪蓄积体内,体重自然就会减轻。
(5)、不要暴饮暴食:应控制吃饭的速度和数量,遇到自己喜欢吃的东西也要适可而止,并且注意放慢吃饭速度,这对消除肥胖至关重要。
(6)、科学进补:将补气养血的中药与家庭调养结合应用,既能提高滋补调养效果,又可防治产后肥胖。
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