1、爬楼梯:很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的宝妈说:“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆。
2、散步:散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时宝妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈,散步可分早晚两次安排,但不可太劳累。
3、小马步:手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈,接着慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。
4、骨盆运动:双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次