对绝大多数孕妈妈来说,在孕期都会发生轻微水肿。 主要表现为下肢水肿,先从足踝部开始,然后慢慢向上蔓延,但一般只限于小腿。
之所以会发生水肿主要是因为: ● 妊娠后期,逐渐增大的子宫会压迫到下肢静脉,使下肢的血液回流受阻,导致静脉压升高,引起下肢水肿; ● 怀孕后,孕妈妈的内分泌功能也会发生变化,如雌激素、醛固酮分泌增多,导致体内水、钠潴留增多,进而导致下肢水肿; ● 随着孕周的增加,孕妈妈的血容量也会增加,但相比较之下血浆蛋白没有明显增加,导致血液相对较稀,血浆胶体透明压降低,进而水分渗透入组织间隙而发生水肿。 缓解水肿可以这样抬 抬高下肢 孕妈妈可以在睡觉的时候用毛巾或被子垫在脚下,这样可以方便血液回流,减轻水肿的症状。 在坐着时也可以在脚下垫个小凳子。 缓解水肿可以这样动 内容摘选自《协和专家教你轻松孕妇操》 侧抬腿运动 1.孕妈妈左侧卧在垫子上,双膝微屈,左手支撑头部,右手自然放在右膝盖处。 2.抬起右腿,尽量抬起右膝与头部同高,右手食指和中指抓住小脚趾头。 3.慢慢伸直右腿,直到不能伸展为止,保持3~5秒,做深呼吸。恢复左侧卧姿势,休息2~3秒,重复上述动作5~8次。 4.身体换成右侧卧,换成左腿做同样的动作5~8次。 改善腿部水肿的其他运动方式 孕妈妈睡前或休息后,躺在床上,可以将双腿抬起,平贴到墙上(或椅背上),保持1~3 分钟,做几次深呼吸。这是促进腿部血液循环,改善水肿的好方法。 此外,孕妈妈也可在睡前躺在床上,或休息时坐在椅子上时,抬起双腿,上下摆动一下双腿做游泳状,这也是促进腿部血液循环,改善水肿的好办法。 缓解水肿可以这样吃 保证蛋白质的摄入量 有水肿的孕妈妈,特别是营养不良而引发水肿的孕妈妈,每天要保证摄入禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物和豆类食物。 这些食物中含有丰富的优质蛋白质。 保证摄入充足的蔬菜和水果 蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素。 它们可以提高机体的抵抗力,帮助孕妈妈加速新陈代谢,还有解毒利尿的作用。 因此孕妈妈应每天进食充足的蔬菜和水果。 限制饮食中的盐分 盐会加重水肿症状,孕妈妈要吃比较清淡的食物,不要多吃过咸的食物。 可以借助甜味、酸味来调剂食物的味道,或是充分发挥食物本身的鲜香味。 缓解水肿可以这样养 静养也是消除水肿的方法 对于久坐或久站的水肿孕妈妈来说,最好的消肿方法莫过于静养了。只有充分休息,心脏、肝脏、肾脏等脏器的负担才会减轻,水肿也会随之减轻或消失。 另外,孕妈妈可以在长时间的站立间隙适当走动;对于久坐的孕妈妈来说也可以在脚下垫个小凳,并且适当的站起来走动走动。 缓解水肿可以这样按 按压丰隆穴去除体内湿气 丰隆穴位于外膝眼和外踝尖连线的中点,用手指的指端用力按压此穴,可以去除体内残留的湿气,缓解水肿。 缓解水肿可以这样穿 孕妈妈可穿着医用弹力袜 这种弹力袜主要是促进血液回流,穿着后可以给腿部适当加压,让静脉失去异常扩张的空间,从而缓解水肿。 穿着弹力袜需要长期坚持,最好每天早上就穿上,晚上睡觉时脱下。 孕妈妈常常穿着弹力袜,一般较轻的不适,如疼痛、抽筋、水肿等,都将随着静脉反流的消除与静脉回流的改善而逐渐消除。 出现这些情况,孕妈妈要注意啦! ● 孕妈妈水肿加重,甚至累及大腿、腹壁、外阴、面部及全身性水肿,需要特别注意。 ● 孕妈妈感觉四肢肿胀、沉重、体重增长迅速,如体重增长大于每周0.5千克时也要及时就医检查。更多>>
更多>>