补钙不仅是为了当下的身体强健,也是为了年龄增长带来的钙流失做储备。因为更年期后钙的吸收率与流失率严重失衡,如果没有充足的储备,那缺钙将是一种必然。而孕期是女人一生最重要的“缺钙节点”,多次妊娠还会加剧钙量流失速度与数量!孕期缺钙不仅会危害宝宝,对自身健康也有极大的影响!
一、孕产期缺钙,危及两代!
1.孕期缺钙为哪般?你真的知道吗?
很多麻麻会心存疑惑:自己每天都吃很多食物为什么还缺钙呢?这是因为首先胎宝宝发育需要大量的钙(基本上整个孕期约需要妈妈一根股骨的钙量)。而且无论准妈妈自身是否缺钙,胎盘都会像个负责任的运输机,主动向胎儿运输钙,优先保障胎儿发育,使准妈妈本来钙不足的现象更加严重。
2.缺钙只是腿抽筋?后果远比你想的更严重
很多孕妈会说:我没抽筋过,不用补钙吧!其实在还没有抽筋的时候,你骨骼里面的骨质就已经开始疏松,抽筋表示你体内的血钙已经低到很低的浓度了。
四川大学华西第二医院产科主任教授刘兴会表示:“缺钙不光是引发抽筋,还会引起妈妈们一些严重的并发症,比如妊娠期高血压,严重的可能会发展到子痫前期甚至子痫,老百姓可能看的就是水肿,血压升高抽风。这个病是引起我们国家,以及全球,孕产妇死亡的第二大原因,另外,缺钙还可能使肌肉的兴奋性增加,进而引发早产。对宝宝来说,宝宝出生以后鼻梁、颌骨、牙齿发育是不是好,甚至智力和认知能力的发育,都可能跟孕期补钙有极大关系。
三、孕期如何科学补钙
孕期缺钙对宝宝和妈妈的影响不容忽视,所以孕期补钙必须重视起来,但孕妇这个特殊群体不能乱补。
1.按需补充
四川大学华西第二医院产科主任教授刘兴会强调:我们在全国做了无数次营养调查,不管是在东北,沿海一带,或者是在内陆,西部,我们每天膳食当中,所有膳食都不会超过400mg钙,但怀孕早期需要800mg,中晚期需要1000mg甚至1200mg的钙,所以孕期必须通过钙剂来补充这个钙缺口。
3.安全高效补充
孕妈补钙更应注重安全与吸收率,建议优选精致碳酸钙钙源。
在众多钙源中,碳酸钙的吸收率最高,约39%,而且碳酸钙的含铅量与牛奶相当,相当纯净,这就有效避免了劣质钙源夹杂重金属铅对宝宝视力、神经等发育带来破坏。
说到吸收率,维生素D也是促进钙吸收的重要辅助元素,添加了维D的钙产品更适合孕妈咪。此外,高质量的权威认证也是甄别钙产品安全与否的标准。比如美国FDA认证。
4.精准时间补充
专家建议不要空腹服用钙剂,最好在餐后45分钟补钙,因为餐后分泌的胃酸可以帮助钙的吸收。
一天中补钙的最佳时间是临睡前。钙吸收和很多因素有关,夜晚是人体排除旧的骨骼组织的高峰期,此时血液中的钙浓度比较低,相对来说,钙吸收性就会增强,补钙的效果更好。
四、孕期补钙常见Q&A
关于孕期补钙,孕妈肯定还会有一些小问题,那就看看下面的Q&A吧~~
1.孕期缺钙多吃哪些食物?
单纯食补虽然不能满足孕妇需求,但食补和钙片结合是一种很好的选择。食补通常可以根据自己的口味,选择以下的食品:
牛奶及奶制品是含钙最丰富的食物;海带,紫菜,等海产品;黄豆及豆制品;芝麻酱含钙也较高;小白菜,油菜,空心菜,等绿叶菜也是钙的来源;鱼、虾等含钙丰富的膳食。
2.补钙不应和哪些食物同食?
日常饮食中一些食物中的酸类物质会与钙结合,影响力钙的吸收。所以补钙时,尽量少吃这类食物,至少要做到不与这些食物同服。
草酸―菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜;植酸―大米、白面;磷酸―碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等;脂肪酸―油脂类食物;钠―盐(钠的代谢需要消耗钙元素)。
3.孕期补钙过量会导致胎盘钙化吗?
胎盘钙化是由于孕妇晚期胎盘发生局灶性梗死所致。刘兴会主任强调:胎盘老化是纤维化,它实际上是胎盘代谢的一种纤维,和钙没有什么关系。因为我们钙补充以后,是在血液当中一个循环,维持我们身体和我们的骨头处于一个动态的平衡。
据研究报告显示,妊娠33周后,一半以上孕妇都开始有不同程度的胎盘钙化现象。胎盘钙化与胎儿肺部成熟有关,目前无数据显示与补钙过多有关。
4.如何缓解孕期补钙便秘?
针对缓解孕期便秘,刘主任给出了这样的答案:多吃富含纤维素的一些粗糙的食品,粗细一定要搭配,比如主食米饭有了,一定要加一点红薯,苞谷。绿叶蔬菜,一天有个将近500g左右。
孕妇补钙最常见的副作用是易引起便秘,专家建议选用配方中添加了山梨醇的钙片,如“迪巧”,山梨醇具有润滑肠道的作用,因此大大降低了便秘的发生率。
*本文专家言论视频均来自于医学微视*
文中部分内容源自:四川大学华西第二医院产科主任刘兴会的访谈
【专家介绍】刘兴会
四川大学华西第二医院产科主任、围产实验室副主任,博士生导师、主任医师。
主要从事母胎医学的临床与基础研究,尤其是在围产保健、妊娠期母胎营养、子痫前期、产后出血等方面进行了深入的研究;在产科疑难、危急重症及产科手术等方面具有丰富经验。
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