缺钙只是腿抽筋？后果远比你想的更严重！

补钙不仅是为了当下的身体强健，也是为了年龄增长带来的钙流失做储备。因为更年期后钙的吸收率与流失率严重失衡，如果没有充足的储备，那缺钙将是一种必然。而孕期是女人一生最重要的“缺钙节点”，多次妊娠还会加剧钙量流失速度与数量！孕期缺钙不仅会危害宝宝，对自身健康也有极大的影响！

一、孕产期缺钙，危及两代！

1.孕期缺钙为哪般？你真的知道吗？

很多麻麻会心存疑惑：自己每天都吃很多食物为什么还缺钙呢？这是因为首先胎宝宝发育需要大量的钙（基本上整个孕期约需要妈妈一根股骨的钙量）。而且无论准妈妈自身是否缺钙，胎盘都会像个负责任的运输机，主动向胎儿运输钙，优先保障胎儿发育，使准妈妈本来钙不足的现象更加严重。

2.缺钙只是腿抽筋？后果远比你想的更严重

很多孕妈会说：我没抽筋过，不用补钙吧！其实在还没有抽筋的时候，你骨骼里面的骨质就已经开始疏松，抽筋表示你体内的血钙已经低到很低的浓度了。

四川大学华西第二医院产科主任教授刘兴会表示：“缺钙不光是引发抽筋，还会引起妈妈们一些严重的并发症，比如妊娠期高血压，严重的可能会发展到子痫前期甚至子痫，老百姓可能看的就是水肿，血压升高抽风。这个病是引起我们国家，以及全球，孕产妇死亡的第二大原因，另外，缺钙还可能使肌肉的兴奋性增加，进而引发早产。对宝宝来说，宝宝出生以后鼻梁、颌骨、牙齿发育是不是好，甚至智力和认知能力的发育，都可能跟孕期补钙有极大关系。

三、孕期如何科学补钙

孕期缺钙对宝宝和妈妈的影响不容忽视，所以孕期补钙必须重视起来，但孕妇这个特殊群体不能乱补。

1.按需补充

四川大学华西第二医院产科主任教授刘兴会强调：我们在全国做了无数次营养调查，不管是在东北，沿海一带，或者是在内陆，西部，我们每天膳食当中，所有膳食都不会超过400mg钙，但怀孕早期需要800mg，中晚期需要1000mg甚至1200mg的钙，所以孕期必须通过钙剂来补充这个钙缺口。

3.安全高效补充 

孕妈补钙更应注重安全与吸收率，建议优选精致碳酸钙钙源。

在众多钙源中，碳酸钙的吸收率最高，约39%，而且碳酸钙的含铅量与牛奶相当，相当纯净，这就有效避免了劣质钙源夹杂重金属铅对宝宝视力、神经等发育带来破坏。

说到吸收率，维生素D也是促进钙吸收的重要辅助元素，添加了维D的钙产品更适合孕妈咪。此外，高质量的权威认证也是甄别钙产品安全与否的标准。比如美国FDA认证。

4.精准时间补充

专家建议不要空腹服用钙剂，最好在餐后45分钟补钙，因为餐后分泌的胃酸可以帮助钙的吸收。

一天中补钙的最佳时间是临睡前。钙吸收和很多因素有关，夜晚是人体排除旧的骨骼组织的高峰期，此时血液中的钙浓度比较低，相对来说，钙吸收性就会增强，补钙的效果更好。

四、孕期补钙常见Q&A

关于孕期补钙，孕妈肯定还会有一些小问题，那就看看下面的Q&A吧~~

1.孕期缺钙多吃哪些食物？

单纯食补虽然不能满足孕妇需求，但食补和钙片结合是一种很好的选择。食补通常可以根据自己的口味，选择以下的食品：

牛奶及奶制品是含钙最丰富的食物；海带，紫菜，等海产品；黄豆及豆制品；芝麻酱含钙也较高；小白菜，油菜，空心菜，等绿叶菜也是钙的来源；鱼、虾等含钙丰富的膳食。

2.补钙不应和哪些食物同食？

日常饮食中一些食物中的酸类物质会与钙结合，影响力钙的吸收。所以补钙时，尽量少吃这类食物，至少要做到不与这些食物同服。

草酸―菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜；植酸―大米、白面；磷酸―碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等；脂肪酸―油脂类食物；钠―盐（钠的代谢需要消耗钙元素）。

3.孕期补钙过量会导致胎盘钙化吗？

胎盘钙化是由于孕妇晚期胎盘发生局灶性梗死所致。刘兴会主任强调：胎盘老化是纤维化，它实际上是胎盘代谢的一种纤维，和钙没有什么关系。因为我们钙补充以后，是在血液当中一个循环，维持我们身体和我们的骨头处于一个动态的平衡。

据研究报告显示，妊娠33周后，一半以上孕妇都开始有不同程度的胎盘钙化现象。胎盘钙化与胎儿肺部成熟有关，目前无数据显示与补钙过多有关。

4.如何缓解孕期补钙便秘？

针对缓解孕期便秘，刘主任给出了这样的答案：多吃富含纤维素的一些粗糙的食品，粗细一定要搭配，比如主食米饭有了，一定要加一点红薯，苞谷。绿叶蔬菜，一天有个将近500g左右。

孕妇补钙最常见的副作用是易引起便秘，专家建议选用配方中添加了山梨醇的钙片，如“迪巧”，山梨醇具有润滑肠道的作用，因此大大降低了便秘的发生率。

*本文专家言论视频均来自于医学微视*

文中部分内容源自：四川大学华西第二医院产科主任刘兴会的访谈

【专家介绍】刘兴会

四川大学华西第二医院产科主任、围产实验室副主任，博士生导师、主任医师。

主要从事母胎医学的临床与基础研究，尤其是在围产保健、妊娠期母胎营养、子痫前期、产后出血等方面进行了深入的研究；在产科疑难、危急重症及产科手术等方面具有丰富经验。