![journal_insert_pic_1056204255](https://pic10.babytreeimg.com/2018/0717/FnKxkmYdYAsbuWu3hCDu4eJmC2DS_m.jpg)
1. 和一些孕妈妈交流一下,讨教一些经验。
2. 提前打“预防针”。做好充足的准备,保证自己能够在分娩过程中,能够始终保持平和、自然的心情和愉快、积极的态度。
3. 增加小爱好。孕期可增加一些小爱好,分散注意力,保持愉快的心情和稳定的情绪。
4. 补充精神食粮。如从电视、报刊等媒体上学习一些孕期保健知识;积极参加孕妈妈俱乐部活动等。
5. 饮食起居保持规律。
如何缓解产前抑郁
尽量使自己放松
在心情很差的时候应该试着看看小说,吃可口的早餐,去树林里散散步,尽量多做一些会使自己感觉愉快的事情。照顾好自己,是孕育一个健康可爱宝宝的首要前提。
和准爸爸多多交流
保证每天有足够的时间和准爸爸在一起,并保持亲密的交流。把情绪表达出来明确地告诉准爸爸你的感受,而只有当他明了你的一切感受时,才能给予你想要的安慰。
进行积极治疗
如果你做了种种努力,但情况仍不见好转,那么应该立即寻求医生的帮助,否则延误病情,给自己和胎宝宝带来不良后果。
调节压力
不要让你的生活充满挫败感,时时注意调整情绪。常做深呼吸,保证充分睡眠,多做运动,注意补充营养。
如果你仍然时时感觉焦虑不安,可以考虑参加孕期瑜伽班,可以帮助你保持心神安定。