影响胎儿是否健康和聪明的七大营养物质：
⒈蛋白质——胎儿的大小
2.碳水化合物——胖瘦
3.不饱和脂肪——智力
4.维生素——体质健康
5.矿物质——体质健康
6.膳食纤维——肠胃吸收
7.水——生命之源
孕期要多吃什么？
1、奶类：奶类营养丰富，是怀孕初期很好的营养食物，如果准妈妈不喜欢喝牛奶，可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等。
摄入量：300-500g=两袋奶
2、蛋白质含量高的食物：鱼禽蛋肉类
煮鸡蛋、肉类(用水煮或清炖的方法烹调最好)、深海鱼类(清蒸、水煮比较好)，尽量不要用油炸、红烧等油腻的做法。（每周必须摄入1-2次动物血或肝脏）
摄入量：150-200g=1颗鸡蛋+1只虾+一个鸡腿
3、水果类：所有的水果都可以吃，但是木瓜有堕胎的作用，尽量少吃，如果准妈妈不爱吃水果，可以做成沙拉，总之怀孕期间一定要多吃水果，水果营养丰富，又可以补充各种维生素。
摄入量：200-400g
4、蔬菜类：各种新鲜蔬菜都是很好的选择，尤其是绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高，准妈妈们都知道，怀孕初期要补充适量的叶酸，可以预防婴儿神经管畸形。青菜类的做法也应以水煮、素炒等为主，也可以凉拌。
摄入量：200-400g
6、粗粮：比如玉米、燕麦，也可以喝八宝粥等，但怀孕初期尽量少吃薏米。如果你早上起来孕吐严重，可以醒来后就先吃一片全麦面包，或吃几块全麦饼干 。
摄入量：250-350g
一张孕期各阶段每日摄入哪些食物和摄入量的表格图，希望能够帮助到各位孕妈妈，供各位孕妈妈参考
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