怀上宝宝后出现便秘,却又不知道该怎么缓解,能不能吃药,这是许多新手妈妈的疑惑。这不,昨天就有一位社区孕妈发信息来问小怡。
孕期生病是可以遵医嘱吃药的,但如果孕期便秘不严重的话,小怡建议通过食疗来解决。
一、孕期为何多便秘
导致孕期便秘的原因多种多样:孕妈在怀孕后体内会分泌大量的孕激素,容易引起胃肠道内肌肉张力变小及肠蠕动迟缓。所以孕妈摄入的食物会在肠道内停留较长时间,食物残渣水分将被肠壁细胞反复吸收,导致粪便干硬难以排出体内。
再加上怀孕后孕妈身体有些沉重,缺乏运动,肠道肌肉和腹壁肌肉推动能力减弱,越来越大的子宫也会对直肠形成压迫,即使孕妈有了便意,也无法轻松排出。
二、如何解决孕期便秘
1、养成良好的排便习惯:培养自己的固定排便时间,最好在早上起床后就去一趟洗手间。并且上洗手间时要专心排便,不要看书、看报纸、玩手机,尽量缩短如厕时间。
2、多喝温开水、忌食辛辣食品:从早上刷完牙后就要喝一杯温开水,软化肠道促进排便;平常也要多喝水,不要等到口渴时再喝。尽量不吃辛辣油腻食品,以免加重肠道负担,造成上火。
3、通过食疗来改善便秘:孕期便秘应多吃易消化食物;小怡询问了浓农情怡社区群的孕妈们,搜集了几个比较有效的改善食谱,有需要的孕妈们可以了解下。
4、适量运动:适量运动能增强孕妈的肌肉推动能力,促进新陈代谢。
对于一些便秘情况较为严重,例如文中提到的孕妈,就要考虑去医院看看,适量服药也不会对身体造成太大影响。另外,孕期也要保持心情愉悦,这样才能有益于身心健康。
更多>>
更多>>