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孕育养娃神器
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我们每个人都会有各种各样的情绪。情绪是客观存在的，不能忽视或者排斥它。
尤其在怀孕期间，孕妇心理较于常人更加敏感。更需要关注自身的情绪，多加疏导而不是忽视。
你有没有好奇过，为什么我们的负面情绪的种类和程度往往比正面情绪的多而强大，而且留在记忆和体验中的时间更久更牢固（好事记不住，坏事忘不掉）？
原因就在于从进化的需要上来说，能记住危险和痛苦经历的人更可能会保护自己，从而获得更大的生存机会。
当然，这是“丛林时代”原始人留下来的生存机制，今天我们已经不再生活在野兽出没的危险境地了，但是我们的情绪自动反应机制没有变，出于自我保护，仍然会更多地注意到负面的感受。
如此说来，能够调节负面情绪，及时让自己从负面情绪中解脱出来，就是一种具有适应性的能力。今天我们就来看看你的情绪调节能力如何。
1. _______我很清楚自己的感受。
2. _______我会注意自身的感受。
3. _______我感到自身的情绪倾轧一切，无法掌控。
4. _______我对自己的感受一无所知。
5. _______我难以解释自身的感受。
6. _______我会留意自身的感受。
7. _______我很清楚自身的感受如何。
8. _______我很关心自己感受到的东西。
9. _______我的感受令我困惑。
10. _______当心烦意乱时，我能接受自身的情绪。
11. _______当心烦意乱时，我会为那样的感受对自己怒不可遏。
12. _______当心烦意乱时，我会为那样的感受而变得难堪。
13. _______当心烦意乱时，我很难完成工作。
14. _______当心烦意乱时，我会变得失去控制。
15. _______当心烦意乱时，我认为自己会长时间停留在那种状态。
16. _______当心烦意乱时，我认为自己最终会变得异常沮丧。
17. _______当心烦意乱时，我认为自己的感觉是合理且重要的。
18. _______当心烦意乱时，我很难集中精力处理其他事务。
19. _______当心烦意乱时，我感到失去控制。
20. _______当心烦意乱时，我仍旧能够完成工作。
21. _______当心烦意乱时，我会为那样的感受而羞愧。
22. _______当心烦意乱时，我知道自己能找到办法让情绪最终好起来。
23. _______当心烦意乱时，我觉得自己很虚弱。
24. _______当心烦意乱时，我觉得自己仍能控制自身的行为。
25. _______当心烦意乱时，我会为那样的感受而内疚。
26. _______当心烦意乱时，我很难集中精神。
27. _______当心烦意乱时，我很难控制自身的行为。
28. _______当心烦意乱时，我认为自己无法令情绪好起来。
29. _______当心烦意乱时，我会为那样的感受而恼怒自己。
30. _______当心烦意乱时，我开始为自己感到难过。
31. _______当心烦意乱时，我认为沉浸在其中是唯一能做的事情。
32. _______当心烦意乱时，我会对自身的行为失去控制。
33. _______当心烦意乱时，我很难思考其他事情。
34. _______当心烦意乱时，我会花费时间来弄清楚自身的真正感受。
35. _______当心烦意乱时，我要花费很长时间才能感觉好些。
36. _______当心烦意乱时，我的情绪会将我吞没其中。
评分：在以下条目的评价数字前加上负号：1、2、6、7、8、10、17、20、22、24和34。接着将所有的数字正负相加，并在此处填写结果：_______。
这个数字代表了当前苦恼情绪影响你的生活的程度，帮助你了解自己情绪调节能力的基本水平。
确切的数字并不重要，重要的是在这个基础上不断改善。
如果你发现自己的得分不低，那么可能表示你在情绪调节上有困难，需要开始学习这方面的技巧了。
在学习之后再次评估，或许你会发现自己的情绪调节能力大有长进。
如果在孕期你真的觉得情绪很苦恼且自己无法调节，上海和睦家医疗建议到正规医院找心理医生进行治疗。
本文作者
黄晓楠
黄晓楠女士毕业于南京师范大学，获得中文文学学士学位，后从美国加州富勒研究所心理学院荣誉毕业，获得婚姻与家庭治疗理学硕士学位，在个人及夫妻的婚姻与家庭治疗方面有深入的研究。
黄女士是上海国际心理卫生协会成员，在临床治疗之外，还致力于心理学专业著作翻译介绍工作，出版书籍有《和平心理学》及《像我们一样疯狂》。
文章及图片均为上海和睦家原创，未经授权禁止转载、二改等。侵权必究。
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