孩子长身体就得多吃，胖点才可爱？赶紧走出误区吧！

在大家的传统观念里，小孩“白白胖胖”才是最健康的，当你还是小孩子的时候，就算你是有点肥肥的“小肉墩”，在别人眼里，你也是人人喜欢的“小可爱”， 但是，很多父母就以此为借口，对这种溺爱引以为傲，不停地给宝宝过剩的“营养”，长此以往，不仅导致小朋友体型过胖，还会引发一系列肥胖带来的疾病危害！

所以，妈妈们千万不要忽视小孩肥胖的问题，真正健康的身体才是最重要的哦！

肥胖对儿童的影响

1. 易引发各种疾病，增高患病率

临床实验发现，肥胖儿童容易高发——心脏血管疾病、痛风、脑血管病变、高血压等疾病。

不仅如此，肥胖发生的年龄越小，成年后患糖尿病、关节炎、冠心病、中风等疾病的概率就越大。

2. 影响睡眠，导致睡不好还打呼

过胖的儿童较易出现睡得不好还打呼的问题，也因此容易患上呼吸道疾病、蛀牙，严重的还可能患上睡眠呼吸中止症。

3. 容易出现心理和社交方面的问题

很多人对比较肥胖的小孩会有一些刻板印象，觉得他们比较懒惰、不够聪明以及缺乏自制能力。他们可能会因为这些外界的负面观念受到同学们的嘲笑、排斥，继而缺乏自信，渐渐养成懦弱、消极、退缩的性格。

怎么吃才能避免儿童肥胖？

1. 避免孩子摄入垃圾热量

没有用的、身体无法使用的热量我们统称为垃圾热量。比如说洋芋片、炸薯条、爆米花、含糖的饮料、蛋糕、西点等等，这些都属于我们身体无法使用的热量。

2. 吃对食物、吃对营养素，三餐营养要均衡

人体所须的六大营养素有：蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、淀粉和水。吃够六大营养素其实很简单，有肉有菜有淀粉就对了。当六大营养素不完整的时候，正常细胞无法完全使用，肥胖细胞就会将无法使用的养分储存起来，变成脂肪，最后演变为肥胖。

有些人说吃肉、吃淀粉会发胖，其实这是不对的！适量的淀粉并不会让人发胖，反而会让人有精神；而肉类，只要选择脂肪较少的部位，不仅能提供身体最需要的优质蛋白质，还不会让你发胖。

儿童如何吃到自然瘦？

1. 忌口寒性和上火食物、拒绝垃圾热量的食物，然后三餐可以按择食来吃：

早餐： 优质蛋白两份 + 两种水果（两种加起来份量为一碗,碗的容量大概200ML，直径10-12CM，高5-6CM）+ 淀粉（以整体吃完约八分饱为标准的份量）

午餐： 优质蛋白两份 + 两种煮好加起来一碗的菜 + 淀粉（以整体吃完约八分饱为标准的份量）

晚餐： 优质蛋白一份 + 一种煮好的菜半碗 + 淀粉（以整体吃完约八分饱为标准的份量）

Tips:

① 你一天所需蛋白质（即肉的克数）=（身高－110 ）× 3.75克

② 120CM以下儿童每天40克，把算出来的量分成五份，早餐两份、午餐两份、晚餐一份。

③ 蛋白质（鱼、肉、豆、蛋、奶）不要用高温的各种烹调方式，建议温锅冷油炒、水煮、中小火煎或烤。

④ 因为豆、蛋、奶是过敏原，鱼会引起皮肤过敏和便秘，如果小朋友没有出现相应的过敏反应，每周可以适量摄取两到三次。

○ 黄豆及其加工制品过敏症状：

浅眠多梦；难以入睡；早上起床口苦；胃食道逆流；胃闷、胃痛、胃发炎；脚气；胀气；思考无法集中；情绪突然低落忧郁；青春痘；痛风、尿酸过高。

○ 蛋类过敏症状：

易怒、脾气暴躁；失眠；脚气；唇干、脱皮；小腿皮肤干燥粗糙；羊屎便或排便不成形；大便臭、黏；粉刺；毛囊炎；小朋友过动；富贵手；口臭；耳鸣；耳朵莫名痒；扁平疣；恍神、注意力不集中；头皮异常出油、头皮屑、头皮痒、掉发；心脏部位莫名疼痛；肩颈僵硬酸痛；痔疮出血。

○ 奶类及其加式制品过敏症状：

腹泻或便秘；羊屎便、有便意但太硬大不出来；慢性胃发炎；荨麻疹；早上起床口苦；脚气；髋关节卡卡；毛囊炎；扁平疣；牙龈出血。

2、每天水要喝够1800-2000毫升。

3、吃饭的时候要细嚼慢咽，每一口食物咀嚼30下以上，这样营养素容易被身体吸收；狼吞虎咽的话，不仅容易增加肠胃负担，还容易让肥肉找上门。

4、小孩子如果有鼻子过敏或皮肤过敏的问题，可以在早餐前空腹喝一杯温姜汁（胃炎停喝，胃不好改餐后喝）：5CC姜汁+100CC热开水+低聚果糖或黄砂糖。

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