作者:小怡
适量的科学运动可以减轻怀孕期间产生的各种不舒适症状,如背痛、便秘、四肢肿胀等,还有助于妈妈们顺利生产。
孕期不宜运动的情况:
先兆流产、晚期流产征兆、先兆早产、胎膜早破、前置胎盘、胎盘早剥、妊娠合并心脏病、重度贫血、妊娠高血压疾病、重度子痫前期等高危因素的,需要卧床休息。
准妈妈需要根据自身体质以及怀孕时间科学安排运动内容:
1、孕早期有氧运动
孕期前3个月,胚胎在子宫里还没有牢固,剧烈运动很容易导致流产。
游泳比较安全,可以促进血液流通,增加心肺功能,减轻关节的负担,以消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题,但要选择卫生条件好、人少的游泳池,时间不宜过长,二十分钟即可。
除此之外,散步、简单韵律舞、爬楼梯等有节奏性的有氧运动也是不错的选择。
2、孕中期适当增加运动频率
怀孕中期胎盘已经形成,不太容易造成流产。早晚散散步,既可以增加耐力,促进肠胃功能,还能刺激腹中宝宝的活动,尤其是在温和的阳光下散步还能促进宝宝对钙质的吸收。
3、孕晚期慢节奏的运动
临近预产期,运动时间最好不超过15分钟,所有的运动都要以慢速度进行。
比如:一些慢动作的健身体操;坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来,轻轻扭动骨盆;身体仰卧,双膝弯曲,用手抱住小腿,身体向膝盖靠等简单动作。
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