孕妈需补亚麻酸？别被忽悠了！

亚麻酸是啥？最近有怀孕的朋友跟我咨询，说现在特别关注孕期营养补充，网上随手一搜，一堆堆的“专家”在推荐各种孕期保健品，最近她就被很多的亚麻酸广告彻底砸晕了。。。以前没那多孕期知识只知道补叶酸，现在了解的越多想补的就越多，亚麻酸到底孕期需要补充吗？咋补合适？

我是真真的被这些广告打败了。。。几个科学术语就能把准父母们砸得晕晕乎乎，乖乖掏出几百上千的钱，这也是本事。

先来看看，啥是亚麻酸？

亚麻酸来自于植物，是构成亚麻油的脂肪酸部分。因为油的不同取决于其中的脂肪酸，所以在日常生活中，我们一般不区分植物油和脂肪酸。被推销的那种叫做阿尔法亚麻酸(简称ALA)，是一种欧米伽3多不饱和脂肪酸。欧米伽3多不饱和脂肪酸有好几种，通常所说的是EPA和DHA，它们是鱼油的主要成分。

亚麻酸是人体必需的一种营养元素，也是人体经常缺乏的一种元素，如果不注意合理饮食的话，那么会出现亚麻酸缺乏的情况。如果孕妇出现了缺乏亚麻酸的情况，那么可能会影响到胎儿的视力、智力的发育，还可能会导致注意力不集中，免疫力低下等各种表现。

哈哈～～说到这有的妈妈又坐不住了，赶紧掏钱买亚麻酸去。。。先别急，稳住。

阿尔法亚麻酸(简称ALA)具有欧米伽3的化学结构，所以被推测可能也有类似鱼油的作用。但是迄今为止，没有可靠充分的证据来证明这一点。所以一些广告中列出的那些“看起来很科学”的功能，大多数除了“推测”就是“想象”。

一脸懵逼，到底孕妇需要补亚麻酸吗？

美国NIH和国家医学图书馆的结论是“不推荐在怀孕和哺乳期间使用亚麻或者亚麻油”。而今年9月出版的《营养与代谢年鉴》(Annals of Nutrition and mextabolism) 上发表了一篇关于怀孕和哺乳期间脂肪酸需求的文献综述，结论也是没有证据支持“在正常食谱之外补充ALA”。

所以专家介绍，对于孕妇这个特殊的群体来说，可以适当的补充一些亚麻酸，但是不需要额外的补充，只要我们的饮食结构合理，那么就能够保证体内有足够的亚麻酸。这一点一定要记住哦！不需要额外补充亚麻酸，只需要注意饮食结构就可以啦！！

孕妈该怎么补充亚油酸？

很多食物中亚麻酸的含量是很高的，像核桃、深海鱼，绿色蔬菜中的亚麻酸的含量都比较高，孕妈妈妇们可以在饮食中多吃一些，根本无需额外摄入。而且许多植物油中也含有相当量的ALA，孕期孕妈妈只要保证食用油多样化的原则，不要固定吃一种油，像大豆油和菜籽油中含有7%和8%左右的α-亚麻酸，而花生油、玉米油中α-亚麻酸也含有少量亚麻酸。也就是说，如果孕妈妈正常的炒菜用油和补充深海鱼、活虾及绿叶蔬菜的话，是无需额外补充亚麻酸的。

好啦现在明白亚麻酸怎么补充了吧，只要孕期保证合理的饮食搭配，食物多样化的原则，真的不用过分担心营养缺失问题。

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