如何科学的安排坐月子饮食

◆  月子饮食多样化，营养均衡  1、为了自己身体的恢复和宝宝的茁壮成长，你需要摄入充足的优质蛋白质。包括鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等。  2、同时多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜、以及富含钙和铁的食物。精粗搭配，荤素搭配。 3、不偏食、挑食。  ◆  正餐之间穿插零食        由于产后你要分泌大量的乳汁，比平时更容易感到饿。正餐之间，可以吃一些富于营养的零食，如酸奶、荷包蛋或水果等。  ◆  坐月子期间多喝汤         为了增加泌乳量，你可以适量多吃些汤类，比如鱼汤和肉汤。 1、一般体质的新妈妈还可以喝生化汤。用当归、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服，补血，并有利于产后恶露不尽、小腹冷痛等症状的恢复。  2、如果你的乳汁分泌不足，需要咨询医生。可以煮汤时放一些通络下乳的常用中药。  ◆  补充大量水分         坐月子期间，会出很多汗，新陈代谢旺盛，所以需要多补充水分，以防脱水，也有助于乳房分泌乳汁。每天喝大约8~12杯白开水就差不多了。你也可以多喝牛奶、豆浆或汤品代替部分白开水。  ◆  产后适当服用铁补充剂         很多准妈妈在怀孕期间都会缺铁。生产过程中，你失血较多，也需要补充铁元素来帮助你的身体制造红细胞。在带着宝宝出院前，请咨询医生，看看他们是否建议你服用铁补充剂。但补充剂并不能作为健康饮食的代替品。