孕期孕妈要多吃？不是让你多吃饭，而是多吃这些！

纪纪结婚三年，奔波了不少医院终于怀上了宝宝。那天在医院很明显感觉到陪她一起来的婆婆的喜悦。这才过了没两天，纪纪就找我诉苦，婆婆天天让她多吃，说现在她可是两张嘴吃饭，一定要多吃多吃，吃的纪纪晚上都撑得睡不着了。十分难受。

其实我很理解纪纪婆婆的想法，在她们那个年代物质生活还不像现在这么丰富，胎儿发育又需要从母体汲取营养，所以孕妈只有多吃用量来补充营养的不足。但是现在时代不同了，如果用以前的方式来提供孕妇的饮食，虽然不会对宝宝产生不好的影响，但是对孕妈来说就非常难受了。

我们平时也会提醒孕妇多吃，但这个多吃不是让孕妇在量上多吃，而是营养和膳食要丰富多样，尽量能把胎儿发育所需要的营养都提供上，那孕妇到底该怎么吃呢？

1.孕早期

孕早期是胎儿心血管系统和主要器官结构分化的时期。在这一时期，母体要防止胎儿神经管畸形，所以叶酸的补充相当重要。除此之外，蛋白质、脂类、糖类、矿物质和水分的补充也至关重要。孕早期孕妇可以多吃核桃、鸡蛋、虾、豆腐和鱼类，宜清淡为主，少吃多餐。另外适量补充碘，有助于促进新陈代谢。但是注意糖分和矿物质不可补充过量，以免引起妊娠期糖尿病。

2.孕中期

孕中期是胎儿骨骼、器官和性特征逐渐发育成型时期，在这一阶段需要补充钙、铁、锌等微量元素为胎儿骨骼发育提供成分，同时在这一时期胎儿的大脑也在逐渐形成。在这一时期，孕妇可以多吃鱼类、干果、蛋类，可以多喝牛奶和豆浆，多吃瘦肉和动物肝脏，多吃蔬菜和水果。

3.孕晚期

孕晚期胎儿各项特征已基本发育成熟，很快宝妈就可以和孩子见面了，不过在这一阶段仍不可疏忽大意。在孕晚期，胎儿发育的非常快，所以孕妇的各种微量元素和维生素补充一定要跟上。这一时期不要偏食，水果、蔬菜、鸡、鱼、肉、蛋、奶都不可少。另外要注意不要吃太多碳水化合物即主食和脂类（油炸食物）。

孕期营养和饮食关于孕妇和胎儿的健康，所以准妈妈不能忽视。对于刺激性食物、会增加宫缩甚至流产风险的食物一定要忌口。孕妈要达到均衡营养，多吃食物的类，少吃好食物的量，这样才能吃出自己和胎儿的健康。