准妈妈“钙”不应求？这样补钙事半功倍

不少准妈妈到了孕中期后，常常因晚上睡觉腿抽筋睡不好而烦恼。孰不知，这很可能是身体向准妈妈发出“缺钙”的信号。面对这种“钙”不应求的情况，有的准妈妈通过喝骨头汤来补钙，然而效果并不好。为了有效地补钙，准妈妈用对力很重要。

那么，到底孕妇为什么要补钙？如何科学补钙？如何选择合适的补钙剂？

一、孕妇为什么要补钙

孕期要补钙是因为准妈妈除了自身需要钙之外，随着胎儿的长大，孕20周后胎儿骨骼生长加快，孕28周胎儿骨骼开始钙化，对钙的需求逐渐增大，因此准妈妈要及时补钙。如果准妈妈钙不足，容易导致抽筋，关节、骨盆疼痛，牙齿有松动感，甚至妊娠高血压等，也会影响胎儿骨骼发育。

二、孕妇如何科学补钙

孕期科学补钙要做到以下三点：

1、钙量要足

中国营养学会建议孕妇从孕中期开始每天增加钙200mg，即孕中期和孕晚期钙量要达到1000mg/d。

2、含钙食物要吃对

乳类及其制品是钙的最好来源，其次是贝类、连骨小鱼、虾皮、豆类及豆制品、深绿色叶菜等。

3、搭配维生素D

维生素D能促进钙吸收。准妈妈可以通过适当多晒太阳来获得维生素D。

当准妈妈单靠吃含钙丰富的食物无法满足身体对钙的需求时，可以在医生的指导下额外补充钙剂。

三、如何选择合适的补钙剂

准妈妈选择补钙剂要看准三点：

1、大品牌：正规大品牌公司生产的补钙剂在质量上更有保障。

2、成分：可选择含有碳酸钙、枸橼酸钙等成分的补钙剂。钙补充剂的配方中含维生素D更佳。

3、剂型：至于选择何种剂型，比如液体的、固体的，口服的还是咀嚼的，只要准妈妈觉得适合自己就好。

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