减肥控制好热量就够ok了么？当然还有一点.....

减肥中的你是不是这样滴：

认为只要摄入低热量的食物就会瘦下来，如果吃了爱吃的高热量食物之后，就会想方设法得从其他食物上减少热量的摄取，觉得这样一定会瘦下来？

其实大错特错！

减少热量不一定就会瘦下来

减肥的关键在于PFC平衡，在于营养物质的吸收，不单单是控制热量值！

 

PFC是What？

PFC是三大营养素的缩写，P是蛋白质（protein），F是脂肪（fat），C是碳水化合物（carbohydrate）。

营养物质的平衡如果遭到破坏，就算摄入再少的热量，也会发胖，还有可能导致代谢综合症！

 

*代谢综合征是指人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱的病理状态，是一组复杂的代谢紊乱症候群，是导致糖尿病心脑血管疾病的危险因素。代谢综合征病因尚未明确，本病受多种环境因素的影响，集中表现于高脂、高碳水化合物的膳食结构，增加胰岛素抵抗发生，劳动强度低，运动量少造成代谢综合征的发生和发展。

 

举一个很简单的例子，大家就会明白：

每天摄入1000大卡脂肪的食物

PK

每天摄入2000大卡营养均衡的食物

到底谁会胖？谁会瘦？

仔细一琢磨，就会明白！当然是吃纯脂肪的会胖！

即使摄入的热量再少，饮食中营养不均衡的话，也可能因为脂肪摄入过多而发胖！人体正常的代谢循环是：摄入到体内的营养物质转化为能量，供给身体正常运转，不需要的废料再变成粪便及尿液排泄出去。

但是如果摄入的营养物质的结构打破了平衡，再加上各种不好的生活习惯（例如：熬夜、酗酒、压力、不运动、暴饮暴食......等等），代谢就会紊乱，严重了就会导致代谢综合症！

总结：

吃得多≠摄入能量高

第一种人很可能会变胖，长时间更有可能换上代谢综合症

第二种人虽然瘦下来的较慢，但是身体状态（皮肤、气色......等等）都是越来越好的！

 

减肥过程中饮食搭配均衡很重要，NO，NO，NO！不减肥的时候也一样~

饮食整体的营养比例要适当，必须要考虑到营养摄入的合理性，否则当下减肥可能取得一定的效果，但长期可能最终出现营养不足的麻烦，进入一个更不健康的状态。

 

在我们固有的认知里可能觉得瘦到皮包骨的人才会营养缺乏，然而营养缺乏跟你的体重跟体型并不直接相关，而跟你的饮食结构有关。相反，胖人还更有可能出现营养不良的情况，因为大部分体重体脂超标的人，饮食营养很不均衡，往往会摄入比较大量的精加工，高糖高脂的食物。

所以

保证饮食的质量

才是最容易帮助人们减肥并且控制体重的做法！

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