对于很多妈妈来说,生孩子除了产痛,更可怕的是产后一个极度孤独而又黑暗的抑郁阶段。这种艰于呼吸视听的精神状态,极端的情况下,甚至会让妈妈连同孩子一起被它吞噬——这个媒体报道也不少了。其实以下方式有助于调节,避免产后抑郁:
合理地调节自己的情绪
孕期和产后的情绪会是一种复杂的状况,一方面是为人母的喜悦,一方面是一些情绪上的不堪重负,沮丧,失落和焦虑。
而消极的情绪很容易产生一个消极的循环。
打你看到闺蜜们晒旅行和美食,想到自己单调地呆在家里,就难免沮丧。然后这种沮丧伴随着其他因素,你就可能食欲不振,或者对丈夫发脾气,或者失眠,最终又导致更多消极的想法,比如:他都没想着好好给我做饭,或者他一点都不体贴我、理解我,或者怀孕带小孩真的让我疲惫不堪,什么时候是个头......这些消极的念头又会导致心境的持续低落。
当认识到消极情绪产生时,可以用一个方式帮助自己认识这一情绪,用纸笔在自己的孕期日记中去记录下这一情绪事件。
2. 孕期及孩子的问题,多和专业的人员沟通,及早和定期孕期检查
及早和定期的孕期检查会让孕妈妈安心很多。自己内心有什么担忧,也应该主动和专业的人员进行沟通交流。
3. 保证足够的睡眠
睡眠可以给予妈妈身心的休息和精神的放松,疲惫的生理状况不利于情绪的稳定。睡眠充分的妈妈也较小可能产生低落的情绪。不管是在孕期还是分娩后,都要尽量保证充足的睡眠。分娩后可以充分利用婴儿熟睡之际,赶紧补一补觉。
更多>>
更多>>