整个孕期在加强营养的同时,也要注意适当控制好自己的饮食,我非常注重控制自己每餐的饮食量,这样可以让胎宝宝在补充营养的同时、维持好体重,为顺产提供有利的保障。而且我还非常注重吃各种各样的水果,补充各种营养,尤其是维生素。
早餐:喝一杯用豆浆机自制的豆浆,豆浆含有优质的蛋白质、还有多种氨基酸和维生素,非常适合孕妈妈喝哦,把洗净的黄豆和黑豆放入豆浆机,然后加适量的水,就可以全自动自制出美味无添加剂的豆浆来。
再吃两根香蕉,怀孕孕妇必须要多吃香蕉,因为香蕉是钾的极好来源,并含有丰富的叶酸,而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存能够保证胎儿神经管正常发育。
主食吃自制国产三明治吧,呵呵。用馒头切片,中间夹着鸡蛋饼和土豆丝、胡萝卜丝,还有肉丝。我孕期从来不吃火腿肠,想吃肉类的,就买点新鲜的炒着吃或者炖着吃。维生素就源源不断地被我们吸收了
中餐:吃两根煮玉米。黄玉米中含有较多的胡萝卜素、维生素E、叶黄素,是营养价值比较高的粗粮,非常适合孕妈妈吃呢。我孕期非常喜欢吃玉米。
清炖带鱼、黄花鱼,鱼类是非常好的益智食品,对胎宝宝的大脑发育非常好,而且富含高蛋白和稀缺维生素。我那时不太能吃腥,但为了宝宝,也要坚持每个周至少吃两次鱼类。我们靠海,所以有吃鱼类的便利条件呢。
再炒个紫甘蓝,紫色食物要多吃,紫薯偶尔也会买来煮着吃呢。再喝一碗紫菜汤更要多喝,因为孕期特别容易缺钙,而紫菜是补钙的优质食物。紫色系蔬菜水果要多吃,含有充足的维生素哦
餐间吃点蓝莓,含有常规的糖、酸和维生素c,此外,还富含维生素E、维生素A、维生素B、熊果苷、蛋白质、花青苷、食用纤维以及丰富的铁和钙等矿物质元素,尤其是花青素,含量很高。
晚餐:先凉拌个黄瓜吧,孕期有的时候需要吃点清淡的菜,助消化解油腻。也能补充维生素。
这可不是我的手艺,是母亲蒸的大馒头,还特意添加了蜂蜜,香甜可口,我那时吃两个不成问题。
炒个山药和胡萝卜,山药富含维生素B、C、E,还有蛋白质和氨基酸,煲粥或者炒菜吃口味都非常不错,而且营养上乘。
饭后再吃半个火龙果,火龙果主要营养成分有蛋白质、膳食纤维、维生素B2、维生素B3、维生素C、铁等。建议孕期的妈妈们一定要适量吃些火龙果,是补充维生素的营养水果哦。
睡前一定要按时吃爱乐维复合维生素片,坚持把食补和保健品补充两手都要抓,坚持下来,成为每天生活中必须要去完成的一件很轻松的任务。
感谢爱乐维的好孕陪伴!
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