大部分在孕期都会经历孕吐,一般孕吐在孕三个月后会缓解,当然也有的妈妈孕吐比较严重,可能会出现在整个孕期,那么有什么方法可以有效缓解孕吐呢?
方法1:吃清淡食物为主
多吃清淡并且易消化的食物,例如新鲜的水果、蔬菜,蛋类,奶制品……在口味上,尽可能选择自己喜欢的,而在烹调方式上,选择蒸、炖、水焯,凉拌其实也不错,但是都以清淡可口为主,油腻的食物和辛辣调味品坚决不吃。另外,准妈妈还可以随身准备一些开胃的小零食,例如话梅,蔬菜干,青梅……
方法2:保证睡眠质量
睡眠质量不好会让人白天无精打采,孕妈睡眠质量没有得到保证,身体、精神疲劳同样会增加孕吐反应的发生,所以,准妈妈不但要保证充足睡眠时间,同时还要保证睡眠质量。在入睡前,尽量保持平静的心情,可以试着看看书,听听胎教音乐。在睡觉时,可以试着把床头垫高一些,以及采取侧卧的姿势。
方法3:孕期适当运动
不少妈妈怀孕后便极少进行运动,感觉恶心呕吐时还整日卧床休息,如此一来便形成恶性循环,所以孕吐情况也就越来越严重。其实,适当的运动对于减轻孕期呕吐反应很有帮助,准妈妈可以多参加一些低消耗的活动,例如慢跑,孕妇瑜伽等等,同时运动地点尽可能选择空气清新,含氧量高的地方,这样的环境对于孕妇和胎儿都好哦!
方法4:保持心情愉悦
很多妈妈担心孕吐严重会影响到胎儿发育,因此给自己较大的心理压力,心情也因此备受影响。其实孕吐是正常的妊娠反应,在正常范围内不会对胎儿造成不良影响,但是准妈妈如果经常心情抑郁,压力过大反而会加重孕吐反应。所以,准妈妈要学会放松,减轻压力,保持心情愉悦,多做自己喜欢的事,多寻求身边亲人解忧。
总结:孕期出现孕吐,保持心情愉悦,切勿产生防抗和烦躁心理,你在努力,宝宝也能感受到你的辛苦,他也希望妈妈快快乐,祝各位孕妈好孕!
如果你还有更好的缓解孕吐方法,请在下方留言!
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