【课程回顾】“无忧”宝典，教你做一个与“抑郁”绝缘的开心妈咪

    近年来，产后抑郁的发病率越来越高，不仅影响产后妈妈的康复和宝宝的健康，还会破坏家庭的幸福。3月9日，在广州伊丽莎白国际准爸妈学院的课堂上，资深产后抑郁调理专家海蒂·阿达莉 Hati Sema Malinova讲解了产后抑郁症的预防知识，帮助准妈妈们未雨绸缪，调节自身情绪，做一个与“抑郁”绝缘的开心妈咪。

资深产后抑郁调理专家海蒂·阿达莉讲解产后抑郁症的预防

孕期做好情绪管理，避免为产后抑郁埋下隐患

    海蒂老师指出，新妈妈抑郁的原因主要是因为在怀孕时没有提前做好准备，比如担心宝宝巨大儿、担心自己不能顺产、担心不能照顾宝宝等。这些产前焦虑、紧张等不良情绪严重影响准妈妈的分娩方式，同时也为产后抑郁埋下了隐患。为此，她建议准妈妈们孕期要按时产检，及时评估顺产条件，多学习相关知识，提前做好情绪管理，为迎接新生儿的到来打好基础。比如准妈妈在孕期可以参加一些孕妈圈活动，多与人沟通，凡事往积极的方面想。

学员们认真听课

产后自我调节，远离抑郁症

    产后抑郁是产褥期精神综合征中最常见的一种类型。常常表现为易激怒、烦躁、焦虑、沮丧和对自身及婴儿健康过度担忧等，严重影响产后康复。海蒂老师指出，当新妈妈出现以上症状时先试着自己分析原因和现状，自我劝慰和调节。情况严重时一定要咨询心理医生，及时治疗。课堂上，海蒂老师分享了10种非药物方法来让妈妈们远离产后抑郁症，如音乐疗法、光线疗法等。

营造和谐的家庭氛围，帮助新妈妈度过产褥期

    营造和谐的家庭氛围能在一定程度上帮助新妈妈预防产后抑郁症。海蒂老师说，家人尤其是长辈应主动与新妈妈交流，传授一些护理宝宝的基本技能。同时，也要安排好护理工作，让新妈妈在舒适的环境中度过产褥期。准爸爸也要常常与新妈妈沟通，帮助新妈妈保持愉快的心情，顺利度过产褥期。

准妈妈用手机拍下知识要点

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