产后盆底康复操

1.呼吸运动

去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

2.提肛运动

做收缩阴道肛门的动作，明显感觉会阴部肌肉向头侧收缩，之后尽量放松为一组。

3.臀部运动

吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

4.抬头运动

吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

5.腿部运动

吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

新手妈妈面临的挑战很多很累，但无论如何，产后3个月是盆底功能修复的黄金时期，只要只要是产后42天检查有损伤，请克服困难，每天坚持做2~3组盆底康复操，每组5~20分钟逐渐加量，及时进行盆底功能检查，尽快恢复盆底功能，保证生活质量。