听说举重能让你在快生产的时候加快生产的,但是在怀孕期间的举重到底是利大于弊呢还是弊大于利呢?
☆ 举重前的准备
在怀孕期间是可以举重的,但是并不是每一个孕妇都适合举重,只有个别的能练。
1、要选择一个较基础的、能够集中锻炼肌肉的项目。
2、找一个比较合适的或以前训练过准妈妈的教练。
3、选择一套合适的衣服。那样运动起来才不会紧绷。
4、选择一个合适的环境。温度不宜太冷或太热,以免对宝宝产生不良影响。
☆ 重量要适中
不宜举太重的杠铃,重量最好是怀孕前的一半。
本来肚子上就有了一定的重量,如果举的杠铃太重的话,在给肌肉产生压力的同时也会对身体产生比较大的压力,对宝宝不好。
☆ 增加运动的次数
在减少了杠铃的重量之后,可以增加运动的次数,同样也能达到之前的锻炼效果。
但注意不要过度锻炼,也不要太过激烈,因为在刚怀孕的时候很容易造成流产。
☆ 不要平躺
1、平躺着练举重对孕妇是很不利的,会造成血液不流畅,使宝宝的的供血不足。
2、平躺着练举重也很不安全,万一没拿住杠铃,掉下来了对胎儿很危险。
☆ 多听医生的建议
在练举重的时候,如果有任何的不适,比如说呼吸困难、呼吸不畅或者是肌肉和腹部疼痛等等,一定要停止训练,然后立马去咨询医生。
温馨提示:孕晚期的时候不建议去练举重,因为很容易引起早产或者是流产。在怀孕期间进行的任何运动都要先去咨询一下医生,看看有没有潜在的危险,并听从医生的建议。
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