孕期要补,但宝妈吃了一堆营养品之后,感觉肚子总是胀胀的,很不舒服,这就是宝妈便秘的症状之一。便秘了,宝妈要如何应对呢?
{为什么宝妈更容易便秘}
1、怀孕后,体内分泌大量的孕激素,引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。膨大的子宫体压迫胃肠道,尤其是妊娠晚期、胎头入盆后,胃肠道特别是直肠受到的机械性压力越来越明显,使粪便运转速度减慢,导致不能正常排便。
2、孕期饮食习惯的改变。如果宝妈进食大量的高蛋白、高脂肪的食物,忽略了粗粮、蔬菜、水果等膳食纤维的摄入,就会导致肠道内纤维素不够,缺乏对肠壁刺激的推动作用,容易导致便秘。
3、怀孕之后身体的改变。不少宝妈容易感到疲惫,再加上担心活动会伤了胎气,于是减少了运动甚至是完全不运动,整天坐着或躺着,这样就使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降,加重了腹胀和便秘的发生。
{孕期便秘的危害有哪些}
1、增加宝妈体内的毒素,导致新陈代谢紊乱、内分泌失调以及微量元素不均衡等,导致皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干,并产生斑点。
2、引起食欲减退、精神萎靡、头晕乏力,长时间如此又会导致贫血和营养不良,不利于胎儿的生长发育。
3、妊娠晚期,严重的便秘会导致宝妈腹痛、腹胀,甚至肠梗阻,引起直肠脱垂,并发早产,危及母婴安危。
4、影响胎儿发育以及分娩。粪便在肠道积存使腹部膨大臃肿,影响发育中的胎儿,挤压胎儿的生长空间。有的便秘宝妈分娩时,堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降,引起产程延长甚至难产 。
{预防孕期便秘有技巧}
多吃蔬果杂粮
多吃含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食,切勿暴饮暴食。
多饮水
每天注意饮水,但要掌握饮水的技巧。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮但不是暴饮,使水尽快到达结肠,可使粪便变得松软,容易排出体外。
每天坚持活动身体
适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。所以孕妈妈也应该做一些身体力所能及的运动,如散步等,以增加肠道的排便动力。